Многие люди, которые хотят оставаться здоровыми, обычно сосредотачиваются на своей талии, коже, почках и сердце. Но есть очень важный орган, который игнорируют большинство планов упражнений и диет - мозг.
Это один из самых сложных органов и играет ключевую роль практически во всех функциях организма. Тем не менее, он получает меньше всего внимания, когда люди говорят, что они хотят быть в форме и здоровы.
Важно знать, что мозг чувствителен и может зависеть от вашего образа жизни. То, что вы делаете каждый день, то, что вы едите и пьете, и как вы общаетесь, может либо навредить, либо улучшить здоровье вашего мозга.
Исследования показали, что простые изменения образа жизни могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Существуют также диеты, стимулирующие мозг, которые обеспечивают и кратковременную, и долгосрочную пользу для этого важного органа.
Например, употребление в пищу продуктов с хорошим содержанием омега-3 жирных кислот может помочь восстановить клетки мозга. Антиоксиданты могут также снизить клеточный стресс и воспаление, что задерживает старение мозга.
Однако, поскольку мозг находится за пределами видимости наших глаз, люди склонны игнорировать его и сосредоточиться на других вещах, которые они могут видеть и мгновенно чувствовать. Люди отдают приоритет тем частям тела, где они чувствуют боль и легко замечают изменения.
Есть привычки, которым люди продолжают следовать до тех пор, пока это не влияет на их вес тела, сердце и кожу. Но эти действия могут медленно повреждать мозг.
Вредные привычки и состояния, вредящие здоровью мозга
Укрывание головы во время сна
Сон с головой под одеялом может нанести вред мозгу, так как это снижает потребление кислорода. Вы дышите тем воздухом, который вы только что выдохнули.
Долговременная нехватка кислорода, поступающего в мозг, может увеличить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Слабое умственное и физическое напряжение
Поддержание активного состояния духа и тела может помочь улучшить здоровье мозга. Недостаток упражнений негативно влияет на память и может повысить вероятность развития деменции.
Некоторые виды деятельности, которые, как известно, эффективны для стимулирования мозга, включают чтение и общение.
Плохое качество сна
Недостаток сна каждую ночь в течение длительного периода времени может нанести вред мозгу. Это увеличивает риск неврологических расстройств.
Во время сна организм работает над удалением токсинов и других побочных продуктов из мозга. Хроническое недосыпание может задержать такой процесс и привести к образованию и накоплению вредных веществ.
Дегидратация
Недостаток воды в организме влияет не только на вашу физическую работоспособность, но и на мозг. Обезвоживание может вызвать мигрени, изменения настроения, раздражительность, беспокойство и усталость.
Мозг содержит воду, и, как сообщается, обезвоживание может уменьшить объем этого органа и повлиять на его функцию.
Стресс
Хронический стресс вызывает выработку стероидного гормона под названием кортизол. Наличие избыточного кортизола в организме было связано с гормональным дисбалансом, раком, увеличением веса, болезнями сердца и диабетом.
Стресс также может повлиять на надпочечники. Вы можете испытать затуманенность сознания, потерю памяти и беспокойство.
В любом случае, проконсультируйтесь со специалистом!