Люди с сидячей работой и малоактивным способом жизни часто жалуются на боль в области шеи и спины. Различные ежедневные упражнения для всех отделов позвоночника помогут устранить эту проблему и укрепить организм в целом.
Причины возникновения болей
Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что межпозвоночные диски не получают достаточного питания. Они воспаляются и приводят к раздражению нервных окончаний, что и вызывает болевые ощущения.
Возникновению болей способствует:
1. Сидячая работа.
2. Сутулость.
3. Ожирение.
4. Неправильная поза во сне.
5. Повреждения позвоночника.
6. Физический стресс и сильная нагрузка во время тренировок.
Основные правила заботы о позвоночнике
Чаще всего, боли спровоцированы неправильным образом жизни, который поддерживается изо дня в день. Соблюдая определенные принципы ежедневно, уже в скором времени боли заметно уменьшаться или вовсе исчезнут.
- Сидите прямо и не сутультесь.
- Выполняйте несложные упражнения на растяжение позвоночника. Некоторые из них можно делать прямо на рабочем месте.
- Чаще делайте перерывы на ходьбу.
- Замените обычный стул гимнастическим резиновым мячом.
- Увеличьте количество физической активности за день.
- Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, магнием, фосфором, железом.
- Не носите каблуки. Для ежедневного ношения лучше выбрать более практичную обувь.
Несложные упражнения для шеи и позвоночника:
- крутите шеей в разные направления.
- запрокиньте голову назад и поворачивайте в разные стороны.
- попеременно запрокидывайте голову назад и прижимайте подбородок к груди.
- лежа на животе, параллельно поднимите торс и ноги на 20 секунд.