Все, наверное, замечали, что большое количество наших коллег и знакомых предпочитают не завтракать. Кто-то уже отвык есть утром, дабы не опоздать, а кто-то, позавтракав, чувствует, что голод только просыпается. Вероятно, что чувство голода появляется из-за неправильно подобранных продуктов для завтрака, что не даст возможности спокойно дожить до обеда.
- Обезжиренный йогурт, обезжиренный творожок, сухой завтрак с повышенным содержанием ягод и клетчатки через час обеспечат новый прилив голода из-за пониженного содержания жира.
Совет: Замените обезжиренный йогурт или творожок на те же кисломолочные продукты, только с 2% содержанием жира. Можете добавить орехи и сухофрукты.
- Сухие завтраки, не требующие, тщательного приготовления и с зазывающей рекламой о незаменимости его для организма в ближайшее время вызовут новое ощущение голода, т.к. в них содержится большое количество быстро усваиваемого сахара.
Совет: Добавить к сухому завтраку как минимум 6 гр. клетчатки. И чем её больше, тем лучше. Это может быть банан, различные каши из злаков, гороховая или рисовая каша, овсяное печенье и пр. К клетчатке относятся такие продукты, как отруби, миндаль, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб, арахис, бобовые, изюм, чечевица, брокколи и т.д.
- Стакан молока - это прекрасное дополнение к завтраку, однако только его содержания белка организму будет мало.
Совет: Включите в завтрак отварное куриное яйцо или тост с арахисовой пастой. Это обеспечит организм достаточным количеством белка, чтобы не проголодаться в самое ближайшее время.
- Если завтрак изобилует по большей части овощами и фруктами, богатыми клетчаткой, витаминами и минералами, то организм в самом ближайшем времени потребует новую порцию еды.
Совет: Замените фрукты на сухофрукты, которые можно добавить в творожок, каши, йогурты и кефир. Добавьте бутерброд из кусочков цельнозернового хлеба с жареным яйцом и овощами.
- Если вы завтракаете прямо перед выходом, то скорее всего рискуете опоздать и заработать несварение желудка. Дело в том, что чем больше времени проходит с момента пробуждения до момента приема пищи, тем более организм испытывает голод.
Совет: Желательно, чтобы утренняя еда поступила в организм в течение часа после пробуждения, т.к. завтрак – это основная энергетическая часть подзарядки организма.
Не совершайте такие ошибки, следуйте простым советам, и заряд бодрости и хорошего настроения вам обеспечен на целый день!