Для человека большое значение имеет количество питательных веществ и витаминов, поступивших в организм в течение дня. Особенно это касается тех, кто занимается спортом. Спортсмены должны получать полноценное питание с большим количеством фруктов. Для правильного усвоения витаминов нужно знать, какие фрукты наиболее полезные, сколько их нужно съесть и в какое время.
Наиболее полезные фрукты:
• бананы (содержат витамины А, В, С, Е, К, а также магний, фосфор, кальций);
• черная смородина (богата витамином С, калием);
• виноград (обеспечивает организм калием, фосфором, кальцием, магнием, цинком, медью, железом, витаминами А, С, В);
• груши (богаты йодом, бором);
• яблоки (содержат цинк, витамин Е, пищевые волокна).
Суточная норма фруктов.
Каждый человек ежедневно должен потреблять полторы чашки фруктов или соков. Это суточная порция. Большинство фруктов содержат большое количество сахаров. Их переизбыток отрицательно скажется на работе организма. Но для спортсменов суточная норма составляет две порции фруктов.
Лучшее время для употребления фруктов.
Фрукты можно употреблять как перед тренировкой, так и после.
Правильно употреблять фрукты за час до начала тренировки. Подойдут яблоки, груши, клубника, малина, виноград, так как они не сильно нагружают желудок. Перед длительной тренировкой рекомендуется есть бананы, они дадут организму большое количество энергии.
После тренировки фрукты можно есть сразу. Это может быть вишня, малина, клубника, виноград, яблоки. Они повышают уровень гликогена в печени, который отвечает за выносливость и мышечную массу.
При употреблении правильных витаминов в необходимых количествах намного быстрее восстанавливаются мышцы, кости и связки становятся более прочными, а суставы — более подвижными.
Спорт — это целый комплекс мероприятий, в который входит не только физическая нагрузка, но и состояние души, и даже питание.