Плавание считается уникальным видом спорта по причине отсутствия противопоказаний, и возможности развивать практически все группы мышц. Разнообразие техник позволяет заниматься спортом абсолютно всем вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Попробуем освоить технику плавания кролем.
Чего ожидать от плавания?
- Развивается дыхательная система.
- Тренируется сердечно-сосудистая система.
- Укрепляются мышцы, тело приобретает спортивную и подтянутую форму.
- Ускоряется метаболизм, что дополнительно способствует моделированию фигуры.
- Укрепляется нервная система. Наблюдается повышение устойчивости к стрессовым ситуациям, депрессиям.
- Укрепляются защитные силы организма.
Техника плавания кролем
Осваивать технику рекомендуется в неглубоком водоеме. Вы должны твердо стоять на ногах пока оттачиваете движения. Когда верхняя часть корпуса будет справляться с задачей на отлично, можно пробовать подключать ноги. Если совместить работу рук и ног не удается, следует работать над движением частей тела в отдельности. Успех дела заключается в слаженной работе верхней и нижней части туловища. Также нужно следить за положением головы и правильным дыханием. На первых порах контролировать все детали сложно, именно поэтому следует тренироваться постепенно.
Плавать кролем можно на груди и спине. Движения практически не будут отличаться за исключением хода рук. Лежа на груди, необходимо осуществлять руками махи-гребки. Важно подключать к попеременным гребкам половину корпуса. Простыми словами вслед за рукой следует подавать ту же половину корпуса вперед. Руки двигаются из-за головы вперед и загребают под себя. Лежа на спине, движение рук будет осуществляться по обратной траектории.
Движение ног будет одинаковым в любом положении корпуса. Работа ног должна напоминать ход ножниц или ходьбу. Носки следует вытягивать, обеспечивая телу большую обтекаемость, тем самым ускоряя продвижение по воде. Чем ритмичнее движутся ноги, тем быстрее вы плывете.
Отдельное внимание следует уделить положению головы и дыханию во время плавания кролем. С плаванием на спине все ясно: голова находится на поверхности, и спортсмен может вдыхать и выдыхать исходя из своих потребностей. Плавая на груди, следует держать голову опущенной в воду. Вдох осуществляется на каждый третий взмах руки. Делая гребок правой рукой, поверните голову влево и наберите воздуха ртом. Сторона будет чередоваться при каждом вдохе. Выдыхать следует носом или ртом под водой. Задерживать дыхание не нужно, все время выдыхайте под водой. Задержка дыхания создает дополнительную нагрузку, повышает уровень углекислого газа в легких (как следствие – недостаток кислорода, усталость), мешает корпусу ровно держаться на воде (полная грудь будет всплывать, а ноги тонуть).
Распространенные ошибки
- Нельзя сгибать ноги под водой.
- Если запрокидывать голову назад, вода будет заливать лицо. Держите голову возле подбородка.
- Иногда спортсмены слишком глубоко гребут, излишне наклоняя корпус из стороны в сторону.
- Осуществляя мах рукой, следует выполнять небольшой сгиб в локте. Если грести прямой рукой, то это будет замедлять продвижение по воде.
- Нельзя задерживать дыхание.
Освоив технику плавания кролем, вы начнете получать удовольствие от процесса. Однако не торопитесь выходить на глубину, ведь деталей, за которыми нужно следить, действительно много: руки, ноги, голова и дыхание. Кроль принадлежит к сложным техникам, а значит, вам удастся не только разнообразить занятия спортом, но и оздоровить тело.