В этой статье я расскажу как мне и членам моей семьи удается быть в отличной форме после 30, 40,50, 60 лет. Эти правила питания в нашей семье сформировалась исторически, но в разговоре с друзьями докторами и диетологами, и так же слушая интервью с известными спортсменами, моделями и балеринами, я каждый раз убеждаюсь в их правильности.
У нас нет строгих ограничений в питании, обычно мы едим то, что нам хочется, но придерживаемся определенных правил:
1) Завтрак - обязательный приём пищи, на завтрак можно есть все, включая пирожные или что вам там больше всего хочется. Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы будете испытывать чувство голода в течении дня.
2) Женщинам ни в коем случае нельзя испытывать подолгу чувство голода! Если вы думаете что потерпите, и сразу похудеете, то не тут то было. Как только у организма будет доступ к еде, он не только захочет больше пищи, и вы переедите, но и начнет делать запасы на боках, чтобы голод в следующий раз не был таким стрессом. Нельзя делать больших перерывов в приёмах пищи, кроме как на ночь. Перекусы в течении дня обязательны - берите с собой фрукты, овощи. Или можно разбить уже существующий рацион и съедать не в 3 приема, а в 6. Лучше даже съесть конфету, чем быть голодной.
3) Основой рациона должны быть овощи и мясо. Если на обед и ужин съедать максимальное количество овощей, будешь сыт и вредностей уже не захочется.
4) После еды нельзя ложиться спать ещё как минимум 2 часа, если ты в хорошей форме. А если хочешь похудеть - 3 часа.
5) От соли в домашней еде лучше полностью отказаться, её и так достаточно в том, что мы покупаем вне дома. Используйте черный перец и любые другие приправы, в составе которых нет соли и усилителей вкуса.
6) Лучше отказаться от любых соусов на основе майонеза и кетчупа. Они созданы для того, чтобы человеку было вкуснее, а соответственно он съел больше, чем хочет изначально. Используйте оливковое масло и сок лимона.
7) Сахар растворенный в воде самое большое зло, он вызывает быструю реакцию организма, и быстрее всего откладывается в виде нездорового жира. В любых сладких соках, газировках и лимонадах нет ничего полезного. Их нужно обязательно заменить водой. Кстати, отказаться от них для многих людей проще, чем от сладостей и это ещё и намного эффективнее.
8) Нельзя переедать, а если хочется похудеть до модельных параметров, в в идеале останавливаться когда чувствуешь себя сытым на 70%. Покушал немного - отвлекись минут на 20-30, скорее всего, пища начнёт усваиваться и чувство голода пройдет, если нет, вернись и ещё раз покушай. А вот пить воду вместо еды, чтобы убрать чувство голода считаю глупостью - смотрите пункт - 2.
9) Откажитесь от всего, что кажется искусственным и синтетическим. Чем проще еда, тем лучше.
10) Если очень хочется быстро похудеть, замените белый хлеб черным, откажитесь от картофеля, риса, бананов и всех орехов, кроме миндаля. А шоколад покупайте только черный.
Если будете следовать советам, то Ваше тело, если у вас нет серьезных заболеваний, придет в норму за 2-3 месяца.
Спасибо за внимание, если у вас есть свои проверенные советы и правила питания, давайте обсудим в комментариях.