3 упражнения на тренировку ног

3 упражнения на тренировку ног

Во многих видах спорта работа ног играет определяющую роль, да и в жизни крепкие и сильные ноги никому не помешают. Но зачастую не только обыватели, но и опытные спортсмены уделяют не так много внимания тренировке ног. Так как же нам развить мышцы ног и сделать конечности сильнее? Представляем Вам 3 наиболее простых и эффективных упражнения на тренировку ног.

1. Приседания с отягощением

Наиболее распространенное в силовых видах спорта упражнение на ноги. Чтобы как можно сильнее нагрузить большие мышечные группы, спортсмен берет на себя какое-либо отягощение. Это необязательно должна быть штанга, начинать можно и с малых весов, таких как гантели. Приседания с отягощением - одно из лучших упражнений на развитие и укрепление мышц ног, в особенности квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра.

2. Выпрыгивания из полного приседа

Если приседания являются более статичными, движения прорабатывается достаточно медленно, то выпрыгивания гораздо более динамичное упражнение. Оно направлено в первую очередь на взрывную силу ног, на их способность резко напрягаться и приходить в действие. Во время прыжка прорабатываются сразу икроножные мышцы, квадрицепсы и ягодицы, что делает выпрыгивания беспроигрышным упражнением на развитие практически всех мышц ног.

3. "Поза лошади"

Абсолютно статичное упражнение, которое также называют "стойкой всадника". Смысл в том, чтобы как можно дольше простоять в одном и том же положении, когда голень согнута к бедру, а бедро к телу ровно на 90 градусов. Руки предпочтительно вытянуть вперед и тоже нагрузить. "Поза лошади" укрепляет абсолютно все мышечные группы ног, включая даже самые малые, так как именно им приходится удерживать вес спортсмена, когда большие группы мышц начинают уставать.

Это были 3 упражнения на тренировку ног. Подписывайтесь на PRIDE!