Давно меня просит написать один читатель, собственно о нем самом. Как то я похвасталась, что могу о любом человеке рассказать, по первому взгляду, как он тренируется и чего ему не хватает, даже если человек в одежде. Но на самом деле, тут большого умения не надо, любой дурак это сможет, вернее, кто не дурак - разберется в недостатках. Другое дело, что считать недостатками?
Когда приходит ко мне кто-то из знакомых и говорит: помоги, например, убрать живот, укрепить спину, просто похудеть и т.п., мало ли у людей хотелок, - я могу дать конкретный совет.
В этом случае, Роман совета не спрашивает. Да я и не стану давать рекомендации мужских тренировок.
Не видя лица, не зная, сколько человеку лет, сложно вообще что-либо оценивать. Например, если 55 – то это отличный результат, а если 35 – то слабоватый… Но все же, давайте попробуем разобраться, не имея исходных данных.
Предположу, что Роману - 45 лет, это средний возраст, когда начинается возрастное обвисание лица, у кого-то раньше, у кого то позже. Конечно, спорт для того и существует, чтобы возрастных изменений избежать или отдалить их максимально. Но, давайте все по порядку.
Мне иногда бывает странно, когда мужчина гордится своим прессом. Ведь у мужчин мышцы очень отзывчивые, сделать пресс им – раз плюнуть. Скорее, необычно, если у мужчины нет пресса. Так не должно быть.
Гораздо сложнее сделать пресс, если ты - рожавшая неоднократно женщина, с растянутыми мышцами живота, гормональными перепадами, растяжками на коже и скачками веса...
Если я вижу какую-нибудь мать семейства, с отличным прессом – а такая есть у нас в зале – мне хочется перед ней снять шляпу. Потому что, вы попробуйте, накачайте пресс, если у вас вместо живота – непонятная желеобразная субстанция, а мышцы после 40 лет у женщин не растут от слова совсем. Вот мне приходилось выживать в таких условиях. А этим летом, я видела на пляже мамочку с грудным ребенком, и отличным прессом, и мне хотелось ей аплодировать.
Так вот, вернемся к тому, что если мужчина – не эктоморф, сделать себе мышцы - ему не составит труда, даже без фармоподдержки, и даже если он пришел в зал после 40 лет. Таково свойство мышечных волокон, они нацелены на рост. Главное здесь – регулярность тренировок. И все.
Второй вопрос- опухлость тела, либо только лица, здесь скапливается лишняя жидкость. Почему? Причины могут быть разные. Возможно, плохая работа почек. Мужчины любят издеваться над своими почками, пить они начинают лет в 15 и успокаиваются к 30, кто и позже, когда женятся, и жена берет в свои руки контроль над ситуацией, делая этот процесс чуть более редким… И все, думают, излечился, веду здоровый образ жизни! Ан нет, изношенные почки дают о себе знать припухлостью лица и тела всю жизнь.
Но не всегда. У меня, например, абсолютно здоровые почки и я никогда не пью, а такое «заливание» тела случается, как реакция на соль. Убираю соль из рациона – вся вода сразу «сливается», делаюсь другим человеком.
Попробуйте несколько дней обойтись без соли, и если качество тела изменится – значит это вода. Если нет – вам не мешает согнать немного жира.
Переходим к главному. Мужчины, в принципе, мало обеспокоены своей внешностью. Да, они совсем не занимаются лицом. Морщины, видите ли, украшают мужчину, шрамы – делают мужественнее. Глупости. Женщинам интереснее смотреть на молодое лицо, нежели изборожденное морщинами, и видеть, как со всех сторон щеки свисают. Так же, как и вам не нравится смотреть на старую женщину.
Поэтому, надо заниматься лицом. Чтобы от тела не отставало. Как? Мужчины, как я заметила, мало уделяют внимание кардио-нагрузкам. 10-15 минут на дорожке перед силовой – не являются достаточной кардионагрузкой.
Вообще, бег не спасает от старения. Конечно, кровообращение улучшается, на обновление клеток это влияет, но недостаточно.
Посмотрите, какие групповые тренировки есть в вашем спортзале. Вам нужны – функциональный тренинг, где вы будете крутиться вверх-вниз, переворачиваться, находиться в самых неудобных позах, и ваше лицо тоже будет задействовано в работе. А также интервальный, табата и, если вы не занимаетесь боевыми искусствами, то просто кардио-тренинг с элементами кигбоксинга – так называемый «бой с тенью». Последний мне очень нравится: в течение всей тренировки, 50 минут, поддерживается повышенный пульс, тело находится в непрерывном движении, то отрабатываются удары, то скакалка, то просто бег на месте… Такая кардионагрузка дает хороший результат обновления клеток. Без кардио – лицо стареет, а если вы худеете, то еще и обвисает.
А еще мне очень нравится совмещение силовой тренировки и кардио, табата – моя любимая. Выползаю с нее еле живая, но именно в таких тренировках происходит ускоренное обновление кожи. Внешний вид меняется за считанные дни. А если вы похудели, то кожа подтянется очень быстро.
Еще, когда вы совершаете силовые упражнения, вы должны задействовать мышцы лица. Сколько раз слышу от тренеров: «Расслабляйте лицо, не включайте шею!» А почему? Мышцы лица очень мало нагружены в повседневной жизни, и уже после 30 лет начинают обвисать. Поэтому, в силовых тренировках, я включаю мышцы лица целенаправленно.
Но нужно делать это правильно. Лучше, если в этот момент вы совершаете упражнения, лежа на спине. Мышцы лица не должны быть перекошены, они должны быть симметричны, и напряжены на легкой полуулыбке. То есть, уголки рта чуть-чуть приподняты вверх. Так вы фиксируете мышцы в их естественном положении, они не будут стекать вниз. Мышцы шеи тоже должны работать. Без крепких мышц, шейный отдел позвоночника не сможет быть защищен, от повреждений при резких движениях и от остеохондроза.
Обязательно, раз в неделю, необходимо посещать стрейчинг. Такая часовая тренировка, сделает ваши мышцы более пластичными, а значит, менее деревянными.
Вместе со мной, на функциональный тренинг и стрейчинг ходит несколько мужчин, и я бы сказала, что их фигуры мне нравятся больше, чем просто фигуры качков, не вылезающих из тренажерки. Нравится, потому что их фигуры более пластичны. А тело должно быть функциональным.
На подсознательном уровне, женщина не воспринимает неповоротливого мужчину, будь он хоть весь укачанный с ног до головы. С точки зрения природы, мужчина должен быть выживаемым, а значит, очень ловким и мобильным. А с деревянными мышцами что он сможет сделать? Только стоять вместо мебели. Ни убежать от опасности, ни догнать добычу… В дверь – и то боком проходит.
Вам ведь тоже больше понравится гимнастка, чем шпалоукладчица, хоть мышцы у второй определенно больше. Так и у нас. Нам больше понравится красивый пластичный воздушный гимнаст, чем жонглер гирями…
Так что, напоминаю еще раз: мышцы мышцами, но о пластике нельзя забывать. Мышцы надо тянуть. Большие мышцы – надо тянуть больше. Тем, у кого мышц нет – на стрейчинг ходить необязательно. А вам – можно и нужно.
Все. Если у вас остались еще вопросы – задавайте.