Ни для кого не секрет, что такое депрессия. Каждый человек хотя бы один раз в жизни, но испытывал это не самое приятное чувство. В такой момент нам меньше всего хочется что-то делать и как можно больше хочется тепла, поддержки и внимания со стороны окружающих.
Но что же такое депрессия на самом деле и как с ней можно бороться своими силами. Что нам предлагает интернет:
Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью.
Как мы можем видеть из данного объяснения, депрессия влияет не только на наше психическое, но и физическое состояние. Утрата позитивного мышления может негативно сказаться не только на нас, но и на нашем общении с окружающими людьми. При отсутствии позитивных мыслей мы не способны адекватно воспринимать некоторые слова поддержки и попытки окружающих переубедить нас, что может в итоге привести к тому, что все негативные эмоции мы выплеснем на невиновном человеке. Что же делать в такой ситуации и как из нее выйти? В большинстве случаев рекомендуют обратиться к психологам, но что делать, если у вас совершенно нет времени на поиск и поход к специалистам, а бесплатные психологические услуги оказывают далеко не везде, а платить огромные суммы денег, где вам могут найти ряд других сопутствующих психических проблем, нет возможности.
Так как же быть? На первой же ссылке в интернете нам предлагают следующие методы:
- В первую очередь стоит изменить распорядок дня. Его следует сделать максимально здоровым, нужно спать не менее восьми часов в сутки, спать ночью, полностью проживать световой день.
- Также стоит начать правильно питаться, нужно восполнить авитаминоз, который, скорее всего, присутствует. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным, не стоит ограничивать себя в пище, во время лечения стоит отказаться от диет, только, если они не необходимы по состоянию здоровья.
- Нужно больше проводить времени на свежем воздухе, можно заняться каким-нибудь спортом, если отсутствуют противопоказания.
- Можно принимать солнечные ванны, если присутствует возможность.
- Стоит взять отпуск на работе, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Это то, что подходит для сезонной депрессии, от перехода лета в осень и т.д. Но что делать, если это не так и проблема далеко не в перемене погоды.
- Слона нужно есть по кусочкам! Следует разбить свою проблему на маленькие шажки и не торопясь, без надрыва и недосыпа, выполнять их по одному. Пока не одолеешь первый шаг, не приступать ко второму.
- В первую очередь, нужно принимать себя с уважением и любовью. Не заниматься самоедством за прошлые ошибки и неверно выбранный путь. Каждый путь чем-то полезен для развития, он откладывается опытом в подсознании.
- Не срывать свои накопившиеся негативные мысли на других людей. Это непорядочно, так как подрывает им здоровье. Да и останется горький осадок и испорченные отношения, как плата за невыдержанное поведение.
- Но держать эти эмоции в себе тоже разрушительно – можно получить инфаркт, инсульт, а то и умопомрачение. Как же быть? Выход есть! Негатив лучше выплакивать в подушку или делиться своим горем с людьми. Сначала с одним, потом с другим. Каждый даст совет, посочувствует, и Вы увидите, что уже и горе – не беда, вдруг почувствуете, что решение пришло и Вы готовы справиться с депрессией.
- Не загружать себя трудновыполнимыми планами, они приводят к упадку сил и ничего не деланию.
- Хвалить себя за малейший успех, записывать его в специальный календарь, в книгу счастья. Награждать себя за успех удовольствием, например, чем-нибудь вкусненьким или прогулкой.
- Менять обстановку, ездить на дачу, посещать музеи, выставки, парки, путешествовать.
- Прибегать к совету близких и уважаемых людей, которые Вас хорошо знают, перед тем, как сделать решительные повороты в жизни, например, сменить работу, выбрать профессию, завести семью. Больше доверять им, вести душевные беседы.
Как видите, из второго списка, с депрессией можно справиться просто полюбив себя. Да, это очень трудно, но никто и не говорил, что будет легко. И я могу Вас точно уверить, что если Вы, испытывая депрессию побежите сразу же к врачу, он тоже не махнет волшебной палочкой и не растворит Ваши проблемы. Вам нужно будет работать вместе с ним. Сама по себе проблема не уйдет.
Но, если Вам кажется, что Вы не в состоянии справиться со всем, что происходит и Ваши собственные силы уже на грани, то стоит поработать и со специалистом, но не рассчитывайте, что это будет легко.