Все мы часто слышим рекомендации, что нужно пить больше воды в день, ведь это очень полезно, частое употребление воды положительно влияет на организм и выводит из него все шлаки, разгоняет метаболизм, что несомненно поможет людям с лишним весом.
Но задумывались ли вы когда-нибудь, сколько именно нужно пить воды, чтобы не навредить себе, и не дать почкам работать в стрессовом состоянии?
Ведь что для одного будет нормой, для другого станет лошадиной дозой! Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы. Поехали!
Для начала стоит понять, какой образ жизни вы ведете:
- пассивный, мало двигаетесь
- активный - несколько раз в неделю занимаетесь любым спортом
- очень активный - более 3 раз занимаетесь спортом с тяжелыми нагрузками
С этим разобрались, теперь к сути.
Немного научных фактов: ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) путем исследований и испытаний вывела необходимое кол-во воды для одного человека.
В среднем это составляет 30-32мл на 1кг веса. Из чего вытекает, что человек, весящий например 80кг, должен потреблять в день не менее 2.4 литров чистой воды (чаи, соки и другие любые напитки в это число не входят).
Но если же вы занимаетесь спортом, здесь немного иначе.
Изучим таблицу, подставленную ниже
Как вы можете заметить, потребление необходимого кол-ва воды сильно разнится из-за степени физических нагрузок.
Из этого вытекает, что:
- обычному человеку стоит потреблять 30-32мл воды на 1кг веса (с нашим примером в 80кг это будет ~2.5л в сутки)
- человеку, у которого присутствует в жизни средняя физическая нагрузка нужно потреблять уже 36-38мл на 1кг веса. (Для 80кг это будет равняться 2.9-3л воды в сутки)
- человеку, который серьёзно занимается спортом, имеет тяжелую и постоянную физ. нагрузку нужно потреблять уже около 40-42мл на 1 кг веса. (Для 80кг это будет примерно 3.3-3.4л)
Придерживаясь такого метода приема воды вы будете чувствовать себя гораздо лучше, бодрее, энергичнее.
Это не говорит о том, что нужно насильно «вталкивать» в себя недобранные 300-400 мл за день, ни в коем случае этого не делайте.
В первую очередь ориентируйтесь на собственное самочувствие и состояние своего организма, стараясь выпивать примерное кол-во воды в сутки.
Понравилась статья? Не забудьте оставить свою оценку и поделиться с друзьями! Так же подписывайтесь на наш канал и делитесь в комментариях своим опытом и прогрессом :)