Все мы порой испытываем моменты сильнейшего волнения. Дрожат коленки, потеют ладошки, перехватывает дыхание — волна паники накрывает обычно в тот момент, когда нужно выглядеть максимально спокойно и уверенно. Стрессовые ситуации тем или иным образом сказываются на нашем эмоциональном состоянии. Именно поэтому необходимо научиться вовремя справляться с тревогой.
1. Ледяная вода
Действенный способ справиться с эмоциональным напряжением – умыть лицо и руки ледяной водой. При сильном волнении человек теряет контроль над своим телом - пульс учащается, все внутри дрожит, дышать становится трудно. Ледяная вода помогает вновь почувствовать свое тело, отвлечься от переживаний, вернуть контроль над собой.
2. Аффирмации
Считается, что каждый из нас может притянуть к себе благоприятные события. Для того, чтобы запрограммировать свой мозг на нужный результат, проговаривайте аффирмации. В любое время вы можете мысленно повторять фразы: «С каждым мгновением я становлюсь все спокойнее», «Все происходит наилучшим для меня образом». При этом задействуйте свою фантазию, обрисуйте в голове картину, что вы уже все пережили, стоите счастливый и вас все хвалят. Главное говорите фразы в настоящем времени, как будто все уже случилось, не думайте как все пройдет, вам важен лишь результат.
3. Не смотрите в глаза зрителю
Вам предстоит важное выступление или презентация, а вас охватило волнение и страх забыть всю речь? Не переживайте, вы все знаете, а в случае чего вам поможет импровизация. Для того, чтобы не сбиться с мысли, не смотрите в глаза слушающих, выбери себе предмет и зафиксируйте на них глаза. Это может быть, например, стена позади зрителей или попытайтесь смотреть просто в толпу слушателей.
4. Деятельность
Когда нам нечего делать, мы начинаем много думать. Займите мозг любым занятием, которое требует размышлений. Вы полностью погрузитесь в это дело и волнению просто не останется места. Придумайте себе новые цели, составьте план на день, почистите смартфон. Главное — сконцентрируйтесь на этом занятии.
5. Снизьте значимость
Задайте себе вопрос – «А так ли это важно для меня?». Подумайте, будет ли вас так волновать это через 1 год, 5 лет, 10? Это просто жизненный этап, который нужно пройти, не более. Это поможет быстро успокоиться и понять, что нет повода для паники.
6. Могло быть и хуже
Подумайте о том, что кому-то в данный момент тяжелее. Вам просто нужно, к примеру, успешно пройти собеседование, а кого-то сейчас пинками выгоняют с работы. Всегда важно хотя бы попробовать сделать дело, ведь а вдруг получится? Почему бы не использовать эту возможность?
7. Заземление
Этот способ привести мысли и чувства в порядок пользуется большой популярностью у психологов. Итак, необходимо найти: 5 звуков, которые я сейчас слышу; 5 предметов вокруг одного цвета; 5 материалов вокруг меня (нужно потрогать). И закрепить это легким массажем тела от конечностей для того, чтобы вернуться в тело.
8. Позитивный настрой
Почему мы переживаем? Потому что боимся облажаться, не суметь, опозориться. Думая о плохом, мы притягиваем к себе подобное. Давайте мыслить позитивно! Скажите себе «Я все могу! Я лучше всех! Я выйду и порву всех!». Вы будете чувствовать себя уверенно и от вас будет веять положительной энергетикой, а значит благоприятные события не заставят себя долго ждать.
9. Приготовиться к самому худшему
Если паника одолевает вас все больше и больше, задайте себе вопрос: «Что может произойти самого худшего?». Рассмотрите все варианты ответа на данный вопрос и придумайте, как выйти из сложившейся ситуации.
10. Опыт
Подумайте о том, что все в нашем мире происходит так, как надо. Любое событие мы проживаем не просто так, а для того, чтобы вынести из него урок. Каждое наше неправильное решение, поспешное действие, необдуманный поступок учат нас чему-то, и самое важное, дарят нам драгоценный опыт. Главное - суметь понять это урок.