Все проблемы женской фигуры, как вы понимаете, типичны. А потому - читайте наши советы на личные обращения и, вполне возможно, найдете решение своих проблем.
Мое слабое место – внутренняя мышца бедра. Лишнего веса не видно ни на животе, ни на бедрах, ноги спортивного строения, так как в молодости занималась легкой атлетикой. Но вот внутренняя мышца бедра ослабла и я не знаю, как привести ее в порядок…
Что касается упражнений на мышцы внутренней поверхности бедра, могу предложить такие:
- сесть на край стула, поместить между коленей гимнастический мяч и сжимать его коленями: сжать - расслабить мышцы (но так, чтобы мяч не падал), сжать (зафиксировать) – отпустить;
- лечь на спину, выпрямить ноги под прямым углом. Разводить и сводить прямые ноги. Хорошо бы с утяжелителями для ног;
- упражнения из балета по типу плие: в качестве станка можно использовать спинку стула. Встать на полупальцы широко разведенных ног, медленно выполнять глубокие приседания, не опуская пятки на пол;
- укреплению внутренних мышц помогает также растяжка. Сесть на пол, широко разведя ноги. Попеременно тянуться к каждой ноге и в центр. Зафиксировать каждое положение на несколько дыханий.
Мне 20 лет и моя проблема - это плоская попа (86 см). Уже год делаю в домашних упражнения, как говорят, самые эффективные для нагрузки ягодичных мышц, но так ничего и не изменилось. Хотя мышцы ног и пресса стали более рельефными, но вот с попой ничего сделать не могу. Занимаюсь 3 раза в неделю, кушаю много белка. Что посоветуете?
Лучшего упражнения, чтобы ягодицы стали округлыми, чем приседания, не придумаешь. Именно глубокие (ягодицами в пол) приседания со штангой на спине один раз в неделю.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения для "нижней" спины, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений (дома есть только гантели по полтора кг и эспандер). Фитбола тоже нет, к сожалению…
Можно попробовать выполнять классическую «лодочку», лежа на полу на животе. Из этого исходного положения одновременно поднимаете ноги и корпус (приблизительно на 15 см от пола) и удерживаете 5-10-15 секунд. Повторите десять раз. Упражнение просто чудесное, укрепляет всю спину, в поясничном отделе в том числе.
Еще можно делать подъемы ног, лежа на животе, и гиперэкстензии, но не на фитболе или в станке, а на полу. Зафиксируйте стопы и поднимайте корпус. Можно делать до 30 раз в три серии.
«Здравствуйте! Я от рождения стройная, но фигура прямоугольного типа - талии нет. Читала в интернете, что упражнения на косые мышцы только ухудшат ситуацию - увеличат область талии. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения, которые могут уменьшить талию. Аnn»
Чтобы косая мышца пресса или любая другая увеличилась, даже колоссальной работы с весом (гантелями, тренажерами) недостаточно для женщины. Нет в нашем организме столько тестостерона, сколько нужно для этого.
«Перекаченные» женщины, которых вы видели и, вполне возможно, по ним судите, добились больших мышечных объемов при помощи анаболиков или креатина или других вспомогательных средств. Вам это не грозит! Если вы, конечно, такой цели не преследуете. А вот если вы не будете поддерживать мышечный тонус утяжелениями и силовыми упражнениями (например, приседания, отжимания), а ограничитесь лишь аэробными нагрузками, то вашей коже грозит сморщиться с годами, как сдутому шарику. Пусть и худому. Необходимо сочетать нагрузки: аэробную и обязательно силовую. Именно сильный мышечный каркас позволяет женщине отлично выглядеть во сколько угодно лет. Нагрузки необходимы для всех мышечных групп, в том числе и для косых мышц пресса. Развитая мышца не даст копиться жиру вокруг себя.
Теперь упражнение, которое поможет вам отточить талию. Вы можете выполнять его в комплексе с другими, можете отдельно, как вам будет удобно.
Лягте на бок, руку, которая оказалась внизу, положите вдоль тела, другую – за голову, ноги прямые (будет сложно – ноги можно будет согнуть). Теперь выполнение. В быстром темпе поднимайте одновременно ноги и корпус. Ваша опора при подъеме - предплечье нижней руки. Нужно подняться до локтя. Выполните 24 раза.
Это упражнение прекрасно прорабатывает бока, вы почувствуете это. Если есть силы – не опускайте ноги на пол, удерживайте на весу в процессе выполнения упражнения. После того, как сделаете на обе стороны, сделайте второй подход,а если будут силы — третий.
Удачи!