Интенсивные физические нагрузки – большой стресс для организма. Особенно это касается новичков, которые не очень хорошо знакомы со всевозможными рисками при неправильном подходе к тренировкам. Для начала нужно научиться правильно заботиться о своих мышцах, сухожилиях и костях. Эти правила подойдут как для тех, кто занимается 2-3 раза в неделю, так и для тех, кто занимается нерегулярно.
1. Тренируйтесь в соответствии со своими возможностями и способностями.
Не нужно стараться выполнять все упражнения на максимальной сложности – иначе мотивация и желание заниматься скоро пропадут.
2. Включите в свой рацион специальные добавки с витаминами и микроэлементами.
3. Принимайте коллаген.
Это поможет предотвратить повреждения мышц и сухожилий.
4. Носите только удобную одежду и обувь.
Особенно это касается бегунов, футболистов и баскетболистов.
5. Избегайте употребления спиртных напитков, кофе, курения.
Прием данных веществ снижает усвоение кальция в костях, что приводит к их повышенной ломкости.
6. Обязательная разминка перед основными тренировками. Необходимо разогревать все тело, а не только те части, на которые планируется основная нагрузка. Идеально подойдут упражнения, знакомые еще со школы: ходьба, прыжки, приседания, вращение частями тела.
7. Берегите себя и свое тело.
Не забывайте, что вы можете травмировать себя во время тренировки. Лучше начинать выполнять упражнения с меньшей нагрузкой, постепенно увеличивая ее до необходимого уровня.
