Всем привет.
Сегодня тема для разговора - как прорисовать кубики пресса и сделать их более выпирающими. Тема актуальна не для всех. И все же есть не мало людей определенного типа, которые столкнулись с такой проблемой.
Заключается она (проблема) в следующем. Живот плоский, но кубики не просматриваются. Количество повторений на скручивание пресса доходит до 100раз в подходе. Тренировки пресса совершаются регулярно, чуть ли не каждый день. Уровень подкожного жира минимален. Но кубиков так и не видать.
Как такое возможно? Ответ прост и не тривиален. Генетика. У кого-то кубики и при солидном уровне подкожного жира могут отчетливо прорисовываться, у кого-то большие мышцы рук или ног, хотя этот человек и в зал то не ходил никогда. Генетика дарит предрасположенность для роста и развития тех или иных групп мышц, у всех индивидуально. Кстати не симметричное расположение кубиков относительно друг друга это тоже генетическая фишка и её уже никак не исправить. Ну а насчёт проработанности кубиков - это дело поправимое.
Как говорится - терпение и труд всё перетрут.
Первое что можно предпринять это начать тренировать мышцы пресса используя отягощение. Блины, гантели или резина вам в помощь.
Второй момент - не стоит гнаться за большим количеством повторений. Лучше меньше да лучше. Делайте стандартные 10-15повторений, но подбирайте вес так что бы полностью выложиться и хорошо нагрузить мышцу в этих 10-15 повторениях.
Третий момент - частота тренировок, тут все очень индивидуально. Ориентируетесь на свой организм, если мышцы быстро восстановились и готовы к новым нагрузкам - дай им новую нагрузку. Если чувствуете что мышца болит и не восстановилась дайте ещё один день отдыха.
На практике, как бы сильно вы не нагружаете мышцы пресса - восстанавливаются они довольно быстро, поэтому за неделю должно выходить минимум 2 тренировки пресса.
Бонус упражнение. Небольшой лайфхак. Это упражнение «лодочка». Во время выполнения лодочки не только нагружаются мышцы поясничного отдела, но и растягиваются мышцы поперечные пресса. То есть мы не только сжимаем мышцы скручиванием
Главное быть последовательным и результат не заставит себя долго ждать!
Понравилась статья?
👍 - Жми палец вверх
✅ - Подписывайся на канал (Для нас это важно и очень мотивирует)