Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных
Сейчас многие люди подвержены сидячему образу жизни. На работе многие сидят, приходя домой тоже не отлипают от кресла или кровати. А ведь это может вызвать уйму серьезных промелем со здоровьем спины, нарушением осанки и просто неправильной работе организма. Для того, чтобы избежать все эти неприятные ситуации, я хочу предложить вам комплекс упражнений для укрепления и оздоровления спины. Все они очень простые и ОЧЕНЬ эффективные. Риск получить травмы при выполнении этих упражнений равен нулю. Но все равно будьте осторожны при их выполнении.
Давайте же начнём!)
Пловец 🏊🏻♀️
Примите положение: лежа на животе. Смотрите вниз, не закидывайте голову назад. Приподнимите руки и плечи, разведите в стороны, одновременно сгибая локти. Данные движения, как бы имитируют плавание брассом. Повторите около 15 раз.
Подъём рук и ног поочередно на четвереньках
Примите положение - на четвереньках поднимайте одновременно правую руку и левую ногу до параллели с полом. Задержитесь в этой позе на 5секунд. Затем повторяйте то же самое. Выполняйте по 20 повторений.
Разведение рук с гантелями
Поставьте ноги примерно на ширину плеч, немного согните колени, корпус наклоняйте вперед. Сгибайте руки с гантелями, разводя их в стороны до параллели с полом (Для начала можно попробовать и без гантелей). Затем сведите руки обратно. Руки полностью, лучше не выпрямлять. Будьте осторожны! Повторы по 10-15 раз.
Подъем ног
Положение - лёжа на животе. Руки сложите перед собой и положите на них голову, взгляд в пол. Старайтесь держать ноги на небольшом расстоянии друг от друга, поднимайте их поочередно вверх. Ноги должны быть прямыми, а бедра подниматься вместе с ногами. Повторите 8 раз. Это упражнение не только для спины, но и ягодицы поможет держать в тонусе.
Асан «Кошка»
Упражнение на растяжку обязательно должно входить в комплекс для спины. Я вам предлагаю выполнить асан «кошка». Положение - на четвереньках. Сначала округляйте спину насколько это возможно, а затем прогибайтесь. Повторяйте по 10 раз.
Вам понравилась эта статья или может она была полезной? Обязательно ставьте лайки, пишите свои комментарии и подписывайтесь на мой канал, чтобы быть всегда в идеальной форме🧘🏻♀️🏃🏻♀️