У нас не только самые красивые клиенты , но и самые лучшие, профессиональные тренеры !
Топ упражнений на ягодицы от тренера #СпортивЗеленоград Дарьи Ильиновой
Приседания?
Да! Сейчас повсюду слышим фразу: "От приседаний попа не растёт. От приседа растут только ноги".
Вы просто НЕ умеете ПРАВИЛЬНО приседать!) Упражнение равномерно распределяет нагрузку на бёдра, голени и прорабатывает мышцы ягодиц
Румынская тяга;
Эффективное упражнение , отлично подходит даже для новичков.
Важна правильная техника
Жим ягодицами. Это тот самый жим ногами, в котором большинство чувствует именно квадрицепсы, ягодицы в меньшей степени. Какие именно мышцы получат нагрузку зависит от техники и вашего тренера Выталкиваем платформу мы только ягодичными мышцами, ступни ставя ближе к краю платформы
Ягодичный мостик.
Также отлично подойдёт новичкам и спортсменам, людям со слабыми суставами . Упражнение направлено на проработку ягодиц, исключая напряжение квадрицепса
⠀
Все упражнения по-своему эффективны.
⠀
Дарья: «Секрет прост: нужно чувствовать мышцу. Что ощущаете в работе, то и будет расти»