Я намеренно использовала в названии статьи слово "мотивировать", а не "заставлять". И прошу вас обратить на эти два слова особенное внимание - просто подумайте об их значении.
Мотивировать себя- значит вдохновлять себя, договариваться с собой, убеждать себя. Заставлять - насильно принуждать делать что-то, даже предавать себя в угоду какой-то идее (например, идее похудеть). Заставлять себя заниматься спортом, я считаю, в корне неправильным подходом - оно не приведет ни к результату, ни к постоянству занятий. Нам говорят, что "заставлять" себя нам придется только первые парочку раз, а дальше пойдет, как по маслу, но...
Давайте лучше посмотрим на реальные способы замотивировать себя на занятия спортом так, чтобы вы никогда не перестали им заниматься.
Совет 1. Найдите цель
Цель пригодится вам всегда: при изучении иностранного языка, в течении жизни, в карьере, в хобби. Что такое цель? Цель - это мечта, к которой вы идете.
Мечта, которую вы превратите в цель при одном простом условии - если начнете ее достигать, должна зажигать вас. Вам должно хотеться ее очень сильно.
Например, я начала заниматься спортом потому, что хотела набить татуировку. И, поскольку мне нет восемнадцати, мама сказала мне: я разрешу тебе, если ты накачаешь руки. Ну, чего и говорить, татуировку я хотела больше, чем не хотела заниматься спортом. И пришлось залезть в Интернет, найти силовую тренировку, которая казалась мне адекватной и начать качать руки.
Первое время мне было больно - все тело ныло. И, в целом, мне было тяжело жить)) - ходить, двигаться. Но я делала все усердно. А потом, с новым весенним ветерком, татуировку я делать расхотела. А вот желание ощутить, как кровь разгоняется по венам, как мышцы сводит от такой бурной деятельности, как тренировка, оказалось сильно. И я не бросила заниматься своими силовым тренировками. Я получаю от них огромное удовольствие и сейчас и это заставляет меня с удовольствием ждать те три утра в неделю, что я ими занимаюсь.
Совет 2. Не перегружайте себя
Конечно, если упражнения делать слишком мало раз и прекращать, едва почувствовав боль, вы не получите результата - и это вас демотивирует. Мухаммед Али вообще на вопрос о том, сколько раз он делает упражнения, говорил, что не начинает считать до тех пор, пока не почувствует боль. Но я вас не призываю так делать - в начале, по крайней мере)). Делайте столько раз, сколько указанно в программе тренировки, которую вы можете подобрать себе сами в Интернете (какая вам кажется привлекательной на первый взгляд и полезной по описанию?).
Но если вы чувствуете, что 15 раз для вас это много - не делайте 15, делайте 14))).
Лично я делаю так: успокаиваюсь (дышу глубоко и медленно) и говорю себе, что погоня за быстрым результатом меня вымотает быстрее, чем я его достигну. Так что я занимаюсь спортом три раза в неделю: это позволяет мне соскучиться по нему и своим ощущениям и мышцам отойти от боли.
Совет 3. Найдите "свой" спорт
Ненавижу бегать. Вот что бы мне ни говорили о пользе бега, я не могу заставить себя сносно относиться к акту пробежки. Для меня бег - это сродни жертвоприношению. После него я не чувствую ни прилива сил, ни, даже, гордости за себя за то, что я сделала это.
Но силовые тренировки мне очень даже нравятся. Мне нравится ощущать, как кровь быстрее бежит по венам, как ноют мышцы, как сбивается дыхание.
Я призываю вас найти спорт, который по душе именно вам, ведь это ваше тело и время, отведенное на спорт, тоже время, а значит, из этого времени состоит ваша жизнь.
Как найти "свой" спорт? Очень просто. Пробуйте то, что вас заинтересовало и прислушивайтесь к себе, занимаясь им. Если не нравится - смело отказывайтесь. Нравится - делайте постоянно.
Совет 4. Напоминайте себе о том, что вы будете чувствовать после тренировки
Иногда мы не хотим идти на тренировку, не хотим заниматься дома - мы не хотим потеть, кряхтеть, шандарахаться туда-сюда. Но если ваш спорт вам нравится, напомните себе о том, какие ощущение вы испытаете после тренировки. Прилив сил, гармония с телом, приятный жар? Напомните себе, чего стоит чувство гордости собой за то, что вы сделали двадцать приседаний.
И, конечно, периодически вспоминайте о том, чего вы хотите от этих тренировок - вспоминайте свою мечту. Ту, ради которой вы принимаете нелестные позы, которым нет названия. Это и хорошо, что нет - придумайте свои!
Совет 5. НИКОГДА не ругайте себя
Ругать себя и злиться на себя для того, чтобы начать заниматься спортом - это вам не поможет. Не ругайте себя, если не выполнили норму, если вы оказались в еще более худшей форме, чем думали вы есть до того, как занялись спортом.
Ругань себя ничего вам не даст. Акцентируйте внимание, лучше, на том, что у вас получается.
Встать пораньше, чтобы потренироваться? Отлично! И какая тут уже разница выполните ли вы норматив?) В общем, наоборот, оправдывайте себя, если вы не можете физически сделать пять отжиманий - это ничего, ведь вы только начали, у вас получится все, чего вы хотите! Так что не расстраивайтесь из-за мелочей!
Если вы не верите в этот мой совет, просто подумайте вот о чем: два ученика. Оба совершили одну и ту же ошибку. Одного учительница отругала за эту ошибку, напророчила быть бомжом. Второму учительница указала на ошибку, но сконцентрировала свое внимание на положительных моментах. Первая поставила ученику три, вторая - четыре. При том, что оба они старались. Кто из двух учеников начнет учиться лучше? Тот, кого не ругали за ошибку, кому поставили четыре.
Ошибки - это такие же части нашей жизни, как и успехи. И нужно дать им место быть! Они не определяют вас, как личность. Они - тем не менее, важный показатель того, что вы движетесь. А движение, как известно, это жизнь!
Вот такие вот советы получились у меня. Я считаю, что самое ценное в них - это то, что они основаны на личном опыте. Они помогают мне, а значит, при правильном их использовании, помогут и вам. Успехов вам в ваших занятиях и дайте мне знать, если мои советы вам помогли! Ставьте лайки, поддерживайте меня в комментариях и подписывайтесь на мой канал "Границы невозможного".
Спасибо, что вы со мной! И помните: у вас нет границ!
Фото: brucemars, anniespratt, kateelue, wesleyphotography.