В развитии памяти есть несколько важных моментов. Это тренировка памяти в целом, конкретные техники запоминания и благоприятные условия для улучшения памяти. Рассмотрим каждый из них.
Наша память – это как старый реслер, который быстро теряет свои навыки, когда перестает тренироваться. Чтобы не дать реслеру совсем стать тряпкой рекомендуется выполнять несложные упражнения для развития памяти.
Делайте привычные бытовые дела необычными способами. Например, принимайте душ, раскладывайте вещи или просто ходите по дому не открывая глаза. Клетки мозга начинают работать активнее и выделяют вещество, которое развивает память, к тому же, это довольно забавное занятие.
И упражнение, которое не потребует от вас специально созданных условий – это чтение слов наоборот. Когда идете на работу или домой, гуляете по улице или ходите по магазинам – читайте все попадающиеся вам на глаза слова наоборот. Это отличная разминка для мозга. А в конце дня, попробуйте перемотать весь прошедший день в обратном порядке вспоминая все события и даже самые незначительные мелочи. Чем чаще вы будете делать такую перемотку, тем подробнее будут воспоминания и соответственно крепче память.
Эти упражнения не требуют особого настроя и могут делаться между делом, но для большего эффекта следует добавить к ним еще парочку специальных упражнений.
Попробуйте посмотреть на какой-нибудь объект, а затем опишите в подробностях до мелочей, либо попытайтесь нарисовать по памяти подмечая цвета, формы, размеры, текстуру и так далее. Чем больше подробностей и совпадений – тем лучше ваша память.
Учите стихи по одному четверостишию в день. Простые или сложные – не важно, главное – регулярность. Со временем на изучение одного стихотворения у вас будет уходить все меньше и меньше времени, а память станет более гибкой.
Изучайте иностранные языки. Это один из лучших способов тренировать память. Ведь при запоминании в этом случае в мозгу происходят по-настоящему невероятные процессы. Ученые также подтвердили, что изучение иностранных языков предотвращает слабоумие, даже если вы изучаете по 5-6 слов каждый день.
Или можно дальше стремится к слабоумию. Ну вот если задуматься: чтобы учить языки, нужна хорошая память, но чтобы улучшить память – надо учить языки. Вот такой круговорот.
Чаще ходите незнакомыми маршрутами и чаще посещайте незнакомые места, благодаря этому развивается пространственная память, и даже увеличивается размер гиппокампа – как утверждают последние исследования физиологов.
Но хорошая память это не только упражнения, но и еще знание некоторых техник запоминания, так называемая мнемоника.
Один из самых популярных, это метод зрительного образа. Свяжите визуальный образ со словом или именем, которое вам нужно запомнить. Яркие, красочные, объемные картинки будут запоминаться гораздо легче.
Разбивка на части. Разбивайте длинные списки номеров или другой вид информации на меньшие, более управляемые части. Например номера карт всегда удобнее запоминать парами цифр.
И наконец, чтобы усилить эффект от всех этих упражнений стоит выполнять несколько простых бытовых рекомендаций.
Высыпайтесь. Ну тут не только для памяти, а вообще в целом не плохо было бы.
Занимайтесь умеренной гимнастикой. Всего 150 минут в неделю увеличивают объемы коры головного мозга человека и соответственно улучшают память.
Ешьте яблоки, орехи, злаки, морепродукты в которых как раз таки содержатся витамины подбадривающие вашу память.
Пейте зеленый и другие чаи, которые благоприятно влияют на вашу память.
Конечно этот список можно продолжать еще очень и очень долго, но смысла в этом нет, потому как этого уже будет достаточно для того же результата.
Желаю вам здоровья и отличной памяти!