В научном сообществе все еще горячо идут дискуссии на тему существования универсального для всех людей режима сна-бодрствования. «Ранний подъем – благо для всех людей. «Совы» приучили себя поздно вставать искусственным путем», – слышится с одной стороны. С другой приводятся результаты исследований, показывающие, что биологические ритмы у всех разные. Приведем простой пример. Те, кто вопреки голосу организма, ставят будильник на 5 часов утра, часто могут чувствовать себя уставшими и разбитыми уже к полудню. Другие же, следуя большинству книг о личной эффективности, просыпаются с первыми лучами и чувствуют себя прекрасно, готовы сворачивать горы. Вывод один: человека окружают тонны противоречивой информации, но прийти к истине можно лишь путем проб и ошибок в составлении собственного графика жизни. Поэтому важно прислушиваться к ощущениям организма, он – Ваш друг.
Биологические часы – чувствительный механизм, работу которого можно легко нарушить. Часто это случается у людей, работающих «по вдохновению» или во время выходных, отпуска. Проблемы со следованием циркадному ритму вызывает ряд неприятностей со здоровьем. Давать четких указаний не имеет смысла, так как окончательных выводов не может получить даже наука, но все же существует несколько вариантов самостоятельного подбора оптимального режима. На протяжении всего пути важно фиксировать то, насколько комфортен для Вас такой стиль жизни, чувствуете ли, что это «ваше». Если нет, не стоит заставлять себя, нужно пробовать другое.
Шаг 1. Подберите время для подъема и отхода ко сну. Будут ли это утренние часы или вечерние – выбор за Вами. Суть в том, чтобы регулярно делать одно и то же, не сдвигая время.
Шаг 2. Шаг 1 распространяется и на питание. Старайтесь стабильно употреблять пищу по определенным часам. Пользу этого можно увидеть, поняв принцип работы внутренних органов. Например, печень. Она включена в циклы биологических процессов, связанными с запасом, хранением и использованием энергии. В связи с этим, невозможно представить автономное функционирование данного органа. От него зависит жизнь и мозга, и жировых клеток и так далее. Итак, запас – хранение – использование энергии. Одно действие вслед за другим, а не одновременно. А теперь представьте, как Вы наедаетесь перед сном сразу после работы и через 10 минут ложитесь спать. Естественная программа организма сбита и ни один процесс не оказывается завершенным. В результате организм не получает необходимых питательных веществ в нужном объеме, и мы получаем проблемы.
Шаг 3. Перед сном сведите использование техники с «синим» свечением к минимуму. Организм поймет, что пришло время отдыхать и мелатонин будет вырабатываться беспрепятственно. В противном случае тело будет вырабатывать гормоны для дальнейшей активности.
Шаг 4. Заведите ритуалы, которые будете выполнять непосредственно перед отходом ко сну или после подъема. Например, вечером примите горячую ванну с пеной, тщательно взбейте подушки, проветрите комнату, а утром сделайте зарядку, включите радио, выпейте стакан теплой воды. После знакомого сигнала организм будет делать то, что привык.
И последнее пожелание. Когда подберете свой оптимальный ритм, постарайтесь не выпадать из него более, чем на сутки. Иначе прогресс будет утерян и придется начинать настройку заново!
Берегите свой сон!
