Храп - это состояние, от которого страдает почти половина людей, и это число увеличивается . Но это не только шум, который проблематичен. Храп был связан со многими серьезными состояниями, включая апноэ во сне, затрудненное дыхание и даже напряжение на сердце.
Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов прекратить храп, чтобы вы и окружающие могли выспаться
1. Изменить положение сна
Вы можете обнаружить, что храп чаще всего возникает, когда вы лежите на спине. Вероятно, это связано с тем, что ваш язык и мягкое небо(часть рта, ответственная за закрытие носовых проходов при глотании) сжимаются в задней части горла. Когда это происходит, он перекрывает большую часть дыхательных путей, в результате чего воздух выходит наружу, создавая вибрирующий шум храпа.
Простое решение состоит в том, чтобы изменить положение сна, чтобы вновь открыть эти дыхательные пути. Это может быть легче сказать, чем сделать, если вы традиционно спите. Но, если вы получаете это подталкивание в середине сна от своего партнера, используйте его как сигнал, чтобы перевернуться или найти другую комнату для сна. Если вы спите в одиночестве, вы всегда можете попробовать привязать неудобный предмет, например, мяч для пинг-понга, к спине, чтобы дать тебе этот болезненный толчок, чтобы держаться подальше от спины, пока это не станет привычкой.
2. Похудеть
Если у вас избыточный вес или вы заметили, что вы набрали вес, это может быть причиной вашего храпа. Вполне возможно, что вы набрали вес вокруг шеи, что, в свою очередь, оказало дополнительное давление на ваше горло, в результате чего оно сжалось так же, как если бы вы лежали на спине. Потеря веса может обратить вспять последствия и помочь вам получить более спокойный и насыщенный кислородом ночной сон.
3. Больше воды
Сухость во рту и в горле может быть причиной для храпения, потому что слизь в носу и горле более липкая при сухости. А когда в горле сухо и липко, воздух с трудом проходит сквозь горло, заставляя вас храпеть.
4. Избегайте алкоголя
Во время пребывания в увлажненном состоянии алкоголь не входит в список потребляемых жидкостей, если вы хотите решить проблему храпа. Более того, если вы храпите, употребление алкоголя может привести к развитию апноэ во сне.
Фактически, согласно исследованию 1982 года о влиянии употребления алкоголя на нарушения дыхания, вызванные сном, было обнаружено, что алкоголь увеличивает продолжительность обструктивного апноэ и увеличивает склонность субъектов к развитию обструктивного апноэ,грубо говоря можно просто задохнуться во сне.
5. Регулярно спать
Если у вас нерегулярный сон или вы ложитесь спать поздно ночью, вы можете вызвать храп. Это потому, что когда вы, наконец, ложитесь спать, вы крепко спите, и ваш язык и мягкое небо снова расслабляются в задней части вашего горла, снова блокируя дыхательные пути.
Придерживаясь хороших привычек сна и избегая снотворных препаратов, которые могут иметь тот же эффект , вы можете стремиться к регулярному, здоровому (и спокойному) ночному сну.