Обида порой накапливается годами. Мы носим в себе боль, которая разрушает нас же самих. Как отпустить обиду и стать счастливее?
Каждый рано или поздно испытывает обиду или злобу на других людей. Это чувство не даёт двигаться дальше, поскольку человек застревает в прошлом своими мыслями. Обида иногда поселяется в душе на долгие годы, разрушая гармоничные отношения с окружающим миром. Она же убивает здоровье того, кто копит её в своём сердце. Единственный выход из этого разрушающего действия – отпустить обиду.
Как научиться прощать
Чтобы избавиться от чувства обиды, следует осознать, что в жизни нет случайностей. Не случайны и наши собственные поступки, и то, что происходит независимо от нашей воли и вызывает в нас негодование, чувство обиды и несправедливости.
Когда мы понимаем, что другие люди, которые делают нас несчастными, лишь возвращают в нашу жизнь всё то плохое, что мы совершили в отношении других, простить обидчиков становится легче. В таком случае, даже не имея представление о том, как правильно отпускать обиды, можно сделать это без особого труда.
Однако «эффект бумеранга» заметить удаётся не всегда, поскольку мы не помним многих своих поступков из прошлого. Здесь ситуация сложнее, однако отпустить обиду всё-таки необходимо, чтобы избавиться от внутренних терзаний и разорвать негативную связь с человеком, причинившим вам боль. Итак, что же необходимо сделать, чтобы снять с себя этот груз?
Этапы прощения
Сделайте анализ своих эмоций. На бумаге письменно ответьте на перечисленные ниже вопросы.
На какие действия других людей вы носите обиду?
Что вы ощущаете в данный момент (раздражение, злоба, досада)?
Насколько часто вы вспоминаете ситуацию, причинившую вам страдания?
Что вы ожидали от своего обидчика?
Оказывает ли влияние тот случай на ваши отношения с ним? С другими людьми?
Мешает ли обида жить в быту, на работе?
Можете ли вы, держа её в себе, добиваться желаемого, развиваться?
Ощущаете ли вы, что несчастны?
Сейчас прочтите все ответы и сделайте анализ. Подумайте, что хорошего может дать вам прощение: каким образом вы станете более счастливым, какое облегчение испытаете, избавившись от этого груза, как улучшится взаимоотношение с людьми.
Вы должны понимать, что каждый человек волен выбирать для себя лучшее и не должен соответствовать вашим ожиданиям. То же самое касается и вас: вы не должны потакать чьим-то желаниям, пуская свою жизнь в расход. Пусть сложившаяся ситуация подарит вам ценный опыт.
Будьте ответственны за всё, что случается. Что вы совершали раньше, чтобы избежать возникновения такого случая? Каковы ваши действия сегодня по предотвращению её повторения? Не нужно вызывать в себе чувство вины и ощущать себя жертвой. Будьте ответственны за всё то, что случается, поскольку вы учавствуете в своей жизни, а не находитесь в потоке нерегулируемых обстоятельств.
Напишите обидчику записку. Нет, её не стоит отправлять ему. Просто выразите свои мысли и чувства как можно более искренно и открыто. Затем сожгите его и отпустите весь негатив, который был в письме, потому что его больше нет.
Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего вас человека. Поставьте себя на его место, посмотрите на все обстоятельства, которые подтолкнули его к этому. Представьте, какие действия предприняли бы вы, оказавшись в такой же ситуации. Только не поворачивайте этот случай в свою пользу, будьте честны с собой.
Не зря твердят «поступай с другими таким образом, как ты хочешь, чтобы другие поступали с тобой». Даже когда прощение даётся очень тяжело, будьте сострадательны. Быть может, человек сильно раскаивается за причинённую вам боль.
Прощайте себе всё, что сделали. Это весьма важный момент. Позвольте себе ошибаться, выражать злость, иметь слабые стороны. Вы же человек, не так ли? Принимайте в себе всё, плохое или хорошее. Знайте, что вы обязательно изменитесь.
Просите прощения. Представьте, что вы извиняетесь перед тем, кого упрекали, обвиняли, подвергали критике. Если вы ощущаете на данном этапе ощущение лёгкости и счастья, то двигайтесь дальше.
Назначьте встречу с тем, у кого собираетесь просить прощения. Раскройте ему свои чувства, о том, что пережили, когда критиковали и осуждали этого человека. Если он начнёт рассказывать об обиде, которую он причинил вам, скажите, что вы уже простили его за это.
Подумайте о хороших моментах в прошлом. Если обидчик – близкий человек, то боль переживается особенно остро. Вспомните о тех приятных моментах, что вы проводили вместе, и всегда будьте позитивны. Постепенно негатив будет вытеснен из ваших воспоминаний, и прощение наступит, само собой.
Обращайте внимание на настоящее. Вместо возвратов в прошлое, поймите, что оно не может влиять на текущую вашу жизнь. Болезненная ситуация уже ушла, оставив лишь след в воспоминаниях. Переведите фокус мыслей и ощущений на настоящем, выберите жизнь здесь и сейчас. Что вы делаете теперь? Что вас радует? Возможно, не думать о плохом вообще будет тяжело, но вы можете контролировать свои мысли, отгоняя всё плохое и возвращаясь в текущий момент.
Пожелайте счастья своему обидчику. Если он обидел вас, возможно, у него были на то причины. Счастливый человек не делает больно окружающим, поэтому постарайтесь понять обидевшего вас и отпустить обиду.
Скорее всего, с первого раза не получится просто так перестать обижаться. Старые раны затягиваются долго, но с перечисленными выше советами вам будет легче. Перечитывайте эти советы и применяйте их как можно чаще на практике – и обида со временем отпустит вас.