Найти в Дзене
Оксана Клиницкая scioksana©
1241 подписчик

"Как похудеть в животе?" ©

472
"Как похудеть в животе?" © ⠀ Избавиться от жира в определенных местах — мечта многих. Предпосылки к этому, казалось бы, есть: ✔на какие группы мышц ложится основная нагрузка, там активнее жиросжигание (ЖЖ). Например: у велосипедистов жир чаще уходит с ног, у плавцов с рук, в худ.гимнастике и ОФП — равномерно со всего тела. Явление вполне объяснимо с позиции физиологии. —Физнагрузка активирует симпатическую нервную систему. Сигналит мышцам и жиру. —Жир — это свободные жирные кислоты (СЖК). Всегда есть в крови. Еда➡️ триглицериды➡️ свободные жирные кислоты➡️ кетоновые тела. На СЖК бесперебойно работает сердечная мышца. —В ответ на физнагрузку организм повышает↗️ синтез катехоламинов (адреналин, норадреналин). Ткани-мишени катехо-в как раз мышечная и жировая. ⠀ Жировая имеет два адренорецептора: альфа-2 и бета-1. ⠀ Какая группа мышц больше вовлечена в тренировку, туда прицельно поступит большая часть катехо-в. ⠀ Понимаете, почему фулбади и крупные мышечные группы в приоритете?👍 Малая доля катехо-в через кровоток попадет в другие, не задействованные в тренировке мышцы, жир, а еще в печень. ⠀ Другое дело, что адренорецепторы, жировые клетки, их количество и размер, — распределены на теле неравномерно. ✔Потеря жира будет очевидна в тех местах, где жировых клеток, меньше всего и где жир более чуток к ЖЖ. Вот поэтому у некоторых девочек "уходит" грудь. Если: альфа-2 больше чем бета-1, такие места идеальны для хранения жира и из них он меньше всего расходуется. ⠀ Поэтому проблемные места и "худеют" самыми последними. Поэтому грузные люди с бритвенным прессом — нонсенс. ⠀ Во время тренировок катехоламины стимулируют бета-1, так запускается жж (липолиз). А вот при хроническом стрессе активизируются альфа-2, то есть идет накопление жира (липогенез). Еще при хроническом стрессе активен кортизол, он дружбан липогенеза. ⠀ Какие же тренировки наиболее эффективны для сжигания жира? Для точечного ЖЖ? Статодинамические. Они вызывают сильный болевой стресс. При этом веса небольшие -Одно упражнение выполняется около 30 секунд,  из них около 6 секунд должно быть сильное жжение. -Темп очень медленный. -Требуется 4-5 кругов. Подробнее о статодинамике в моем тренинге. ⠀ Здравствуйте.
"Как похудеть в животе?" © ⠀ Избавиться от жира в определенных местах — мечта многих. Предпосылки к этому, казалось бы, есть: ✔на какие группы мышц ложится основная нагрузка, там активнее жиросжигание (ЖЖ). Например: у велосипедистов жир чаще уходит с ног, у плавцов с рук, в худ.гимнастике и ОФП — равномерно со всего тела. Явление вполне объяснимо с позиции физиологии. —Физнагрузка активирует симпатическую нервную систему. Сигналит мышцам и жиру. —Жир — это свободные жирные кислоты (СЖК). Всегда есть в крови. Еда➡️ триглицериды➡️ свободные жирные кислоты➡️ кетоновые тела. На СЖК бесперебойно работает сердечная мышца. —В ответ на физнагрузку организм повышает↗️ синтез катехоламинов (адреналин, норадреналин). Ткани-мишени катехо-в как раз мышечная и жировая. ⠀ Жировая имеет два адренорецептора: альфа-2 и бета-1. ⠀ Какая группа мышц больше вовлечена в тренировку, туда прицельно поступит большая часть катехо-в. ⠀ Понимаете, почему фулбади и крупные мышечные группы в приоритете?👍 Малая доля катехо-в через кровоток попадет в другие, не задействованные в тренировке мышцы, жир, а еще в печень. ⠀ Другое дело, что адренорецепторы, жировые клетки, их количество и размер, — распределены на теле неравномерно. ✔Потеря жира будет очевидна в тех местах, где жировых клеток, меньше всего и где жир более чуток к ЖЖ. Вот поэтому у некоторых девочек "уходит" грудь. Если: альфа-2 больше чем бета-1, такие места идеальны для хранения жира и из них он меньше всего расходуется. ⠀ Поэтому проблемные места и "худеют" самыми последними. Поэтому грузные люди с бритвенным прессом — нонсенс. ⠀ Во время тренировок катехоламины стимулируют бета-1, так запускается жж (липолиз). А вот при хроническом стрессе активизируются альфа-2, то есть идет накопление жира (липогенез). Еще при хроническом стрессе активен кортизол, он дружбан липогенеза. ⠀ Какие же тренировки наиболее эффективны для сжигания жира? Для точечного ЖЖ? Статодинамические. Они вызывают сильный болевой стресс. При этом веса небольшие -Одно упражнение выполняется около 30 секунд,  из них около 6 секунд должно быть сильное жжение. -Темп очень медленный. -Требуется 4-5 кругов. Подробнее о статодинамике в моем тренинге. ⠀ Здравствуйте.