Стресс – это состояния сильного эмоционального или физического напряжения.
Любой стресс – это не сама ситуация. Это наша реакция на те или иные события. Например, для вас стрессовой может быть первая планёрка на новом месте работы, а для тех, кто прошёл их не одну – это рутинная ситуация.
Таким образом стрессовая ситуация – это, на сколько остро мы реагируем на произошедшие события. А степень реакции зависит от того на сколько мы подготовлены к ситуации.
Во время стресса организм включает механизм компенсации. В кровь выбрасываются гормоны: адреналин, кортизол, тестостерон. В зависимости от предрасположенности выбирается первая подсознательная реакция из набора «бей, беги, замри».
Но не смотря на мощную неконтролируемую реакцию управлять своим поведением в стрессе можно и нужно. Механизм управления следующий:
- отследить свою реакцию
- оценить ситуацию
- начать контроль реакций
- взять контроль над ситуацией
Для того, чтобы понять, что включились подсознательные механизмы компенсации достаточно прислушаться к себе. Учащённое дыхание, повышенная потливость, ускоренное сердцебиение и суженная область зрения – это основные показатели включения компенсаторной реакции на стресс.
Этот механизм берёт начало со времён первых людей, когда времени на раздумье просто не было и медленная реакция на угрозу означала потерю жизни.
Для оценки ситуации достаточно посмотреть на себя со стороны. Что происходит вокруг вас? Кто рядом с вами? Есть ли непосредственная угроза? Есть ли угроза отложенная? Каким образом можно изменить ситуацию?
Контроль реакций начинается с контроля внешних их проявлений. Самое эффективное действие – это контроль дыхания во время стрессовой ситуации. Для снижения уровня тревоги нужно сделать глубокий вдох через нос и медленно выдохнуть через плотно сжатые губы. Три-четыре повторения и успокаивается сердцебиение, нормализуется давление, и тревога уступает место осмыслению.
Так же нужно задать себе ряд вопросов: Кто я? Где я нахожусь? Что я здесь делаю? Какова моя цель решения данной ситуации? Ответы на вопросы короткие и ёмкие. Например: Я мужчина, еду в метро, я начал спорить с человеком, наступившим мне на ногу, хочу, чтобы он принёс мне извинения.
Как только ответы получены мозг переключается с эмоционального спектра в рациональный.
При этом эмоции как были, так и остаются мощным источником энергии для решения конфликта, но без контроля с вашей стороны эта энергия может натворить бед. И вместо поставленной цели решения ситуации вы получите неопределённость в её развитии.
При этом стресс как фактор краткосрочной мобилизации сил организма может быть полезен. Если вы ходите в спортивный зал или занимаетесь любым видом спорта, то вы знаете, как искусственно вызванная в себе злость, ярость, помогает в поднятии весов и преодолении себя. Так, научившись, «включаться» на время выполнения упражнения мы заставляем организм мобилизовать скрытые ресурсы.
Дело в том, что наш мозг направлен на максимальное сохранение энергии. Идеальной для этой части нашей личности является ситуация, в которой мы затрачиваем минимум энергии для достижения цели. А если мозг считает, что энергии потенциально будет затрачено много, то он склонен отказаться от поставленной цели. Можно назвать это ленью, но скорее это механизм сохранения, который вырабатывался веками, чтобы не дать нам достигнуть истощения.
Управляя стрессом, мы переключаем механизм на максимальную отдачу энергии.
Предположим вы вынуждены вступить в драку. Для победы нужно максимально быстро «погасить» агрессию оппонента. И для этого вы вызываете в себе приступ злости, которая заставляет мобилизироваться именно те качества, которые помогут одержать победу.
Для эффективного включения механизма мобилизации полезна следующая техника: мысленно создаётся субличность, которая включается на время стрессовой ситуации. Важно детально проработать её качества и визуализировать внутри себя эту субличность.
Предположим, для ситуаций, требующих решительных действий, вы создали в голове субличность с внешностью бойцового пса. Какими качествами наделены такие собаки? Это решительность, физическая сила, уверенность в себе, агрессивность, даже жестокость, низкая чувствительность к боли. Вызывая в себе такой образ, вы включаете эти качества. От того на сколько детально и реалистично проработана такая субличность будет зависеть как быстро и на сколько полно включатся необходимые качества в вас. Вам нужно поверить. Что в ситуации стрессовой нагрузки вы становитесь таким бойцовым псом. Когда вы будете убеждены, что разработанная вами субличность действительно существует, мозг будет вынужден признать её реальность и «включить» вас согласно созданной вами программе.
