Физкульт-привет! Вы на канале "Здравья желаю!". Лето закончилось, а значит наступает период холодов, ветров и дождей. Иммунитет ослабевает и открывает площадку для работы вирусам. Следует укрепить организм и напитать его витаминами. В этом поможет правильное сбалансированное питание. А именно продукты, содержащие в себе витамины такие, как C, A, E, D и группы B.
Стоит внимательно подойти к вопросу в каких продуктах содержатся данные витамины и какова норма потребления их для организма. Но в данной статье подробно произведён анализа дефицита и необходимости витамина D.
Источники витамина D
Содержится он в морской рыбе жирных сортов (лосось, скумбрия), печень тунца и трески. Также этот витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей. При невозможности найти сорта таких рыб, можно применять аптечный рыбий жир, он имеет в своём составе Омегу-3, которая сохраняет липидный слой кожи и предотвращает раннее появление морщин.
Дефицит витамина D
При недостатке витамина D организм не усваивает кальций, который необходим для здоровья зубов и костей. Этот момент особенно важен после 40 лет в связи с развитием остеопороза. Также этот витамин принимает непосредственное участие в работе щитовидной железы, сосудов и сердца. Недостаток витамина D в организме человека редко проявляется в явной форме.
При несоблюдении правильно баланса данного витамина возникает его дефицит. Эта проблема касается многих потому, что из-за низких температур мы часто находимся в теплой одежде или помещениях, следовательно, недополучаем солнечный свет. Чревато это тем, что начинаются неприятные болезненные симптомы такие как:
- Проблемы иммунной системы, следовательно, хронические респираторные заболевания.
- Плохое настроение - депрессии, меланхолии. Витамин D способствует выработке серотонина в мозге.
- Ослабление мышц – благодаря этому витамину пища перерабатывается в энергию.
- Ломкость костей – регулирует кальций и фосфаты в организме.
Как возобновить уровень витаминов в организме?
- Первое правило – чаще бывать под солнечным светом, от 20 до 25 минут в легкой одежде и без солнцезащитных кремов. Делать это рано утром или после 16.00, именно в это время ультрафиолетовые лучи наиболее мягкие и не грозят опасностью.
- Второе – это употребление правильной пищи. Три-четыре рыбных блюда в неделю.
- Третье – приём специальных препаратов, содержащих данный витамин.Но делать это только по рекомендации врача. Так как витамин накапливается в организме чрезмерное употребление тоже чревато. Можно довести организм до гипервитаминоза. Что нарушит обмен кальция, и произведет отложение на стенках кровеносных сосудов. Как результат – сосудисто-сердечные заболевания.
Ставь лайк, если узнал новое из статьи, подписывайся, чтобы узнавать еще много нового из области диетологии и здорового питания!