Если человек потребляет больше энергии в форме пищи, чем фактически тратит, то он со временем набирает вес. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем тратите, или значительно увеличить расход энергии, например, из-за спорта или физической работы. Избыточный вес поражает до 50% нашего населения, в зависимости от возрастной группы.
Что слишком толстый?
Избыточный вес - это когда вес значительно превышает нормальный вес. Вес рассчитывается с использованием так называемого индекса массы тела (ИМТ). Нормальный вес - это когда ИМТ составляет от 18,5 до 24,9.
Потребление энергии организмом и потребление энергии измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж). Одна килокалория равна 4,187 джоуля. Суточная потребность в калориях зависит от роста и ежедневной работы. С помощью таблиц калорий можно определить содержание энергии в пище. Существует повышенная потребность в физических упражнениях, росте, беременности и кормлении грудью.
Каковы последствия избыточного веса?
Среди последствий ожирения включают в себя:
Нарушения обмена веществ ( диабет , подагра , нарушения липидного обмена)
Риск развития высокого кровяного давления , инфаркта , инсульта , артериосклероза или венозных заболеваний значительно возрастает
Заболевания суставов из-за износа, боли в спине
7 советов против ожирения
- Всегда уделяйте достаточно времени, чтобы поесть , хорошо пережевывать пищу и не делать никакой другой работы на стороне.
- Лучше всего принимать пять-шесть небольших приемов пищи в день.
- Всегда пейте большой стакан жидкости перед едой , что снижает ваш аппетит.
- Для каждой диеты пейте не менее 2-3 литров жидкости в день.
- Каждая диета должна сопровождаться регулярными физическими упражнениями .
- Диетические приемы пищи могут иногда заменять прием пищи.
- Потеря веса вместе с другими (например, наблюдателями за весом) может усилить желание похудеть.
- Единственная разумная диета состоит из смешанной диеты со сниженным содержанием калорий , сбалансированной диеты со множеством свежих продуктов
- Односторонние диеты (например, рисовая диета, голливудская диета) не рекомендуются, так как они обычно вызывают дефицит определенных питательных веществ, витаминов или минералов и не приводят к постоянному изменению привычек питания.
Важным является постоянное изменение рациона питания, чтобы не допустить ошибок при приеме пищи в будущем и сохранить меньший вес. Даже снижение веса на 5-10% может оказать положительное влияние на основные заболевания, такие как гипертония или диабет.