Тренируясь по СЕРЬЕЗНОЙ системе, многое в конечном успехе зависит от продуктивного состояния ума. Чтобы сохранять мотивацию к тренировкам по ходу всей подготовки к целевым соревнованиям, важно создать соответствующий психологический настрой и применять методы психологической подготовки. Многие спортсмены полагают, что психологический настрой на победу развивается сам по себе в процессе приобретения тренировочного и соревновательного опыта. На самом деле, наш разум следует по пути наименьшего сопротивления, и наши мысли и внимание чаще всего основаны на наших привычках. Вы не можете надеяться, что ваш организм достигнет максимального уровня работоспособности без эффективных тренировок. То же самое справедливо и для психологической подготовки.
Психологические привычки вырабатываются. Для изменения мышления во время тренировок и соревнований требуются самоотверженные усилия по замене непродуктивных мыслительных схем на победный психологический настрой. В этой главе мы обсудим методы, которые помогут вам сохранять мотивацию к тренировкам, дадим основы спортивной психологии и объясним важность элемента игры в подготовке.
Существуют различные психологические состояния, которые наиболее эффективны для тренировок и соревнований, точно также как существуют соответствующие методы психологического настроя для каждого вида спорта. Достигая или обнаруживая такие состояния, вы расширяете свой тренировочный и соревновательный опыт. Понимание основ мотивации, знание, как создать крепкую мотивационную базу, и применение несложных спортивных психологических приемов приведут к улучшению спортивных результатов, привнесут дополнительную эмоциональную радость соревнованиям.
Основа мотивации.
Первыми шагами в процессе психологической подготовки является определение того, что вы хотите (видение и миссия), где вы сейчас находитесь (текущее положение) и как вы собираетесь перейти от того, где вы сейчас находитесь, к тому, чего хотите (цели и действия). Давайте в последний раз вернемся к соусу чили. Чтобы приготовить и наслаждаться чили, вы должны сперва решить, что вам потребуется для его приготовления, затем провести инвентаризацию имеющихся для этого возможностей (рецепт, ингредиенты и т.д.) и, наконец, приступить к процессу приготовления и потребления соуса. Если вы не настроены к чили, у вас определенно не будет мотивации его готовить.
Видение [Что вы хотите].
Успешные бизнесмены давно усвоили необходимость четкого представления (видения) будущего, которого они хотят добиться. Видение позволяет корпорациям двигаться по направлению к своим целям и служит инструментом для проверки деятельности компании. Вам, как спортсмену, необходимо создать для себя такой же фундамент в виде видения общего направления. Видение основа мотивации. Оно дает ответ на вопрос, с которым вы неизбежно столкнетесь - зачем тренироваться и выступать в соревнованиях (Зачем я делаю это?). У вас никогда не будет мотивации делать что-то, если вы не хотите этого делать. Видение - это картина, которой вы хотите достичь. На минутку вернитесь к целям, которые вы установили в главе 1. Подумайте, почему они имеют такое большое значение для вас - что они значат в вашей жизни. Поняв значение этих целей, вы сможете четко представить конечный результат.
Создавая для себя картинку (видение) будущего, следуйте следующим рекомендациям:
1. Сконцентрируйтесь на том, чего вы хотите (а не на том, чего не хотите). 2. Сопоставьте свои стимулирующие факторы со своими возможностями. 3. Визуально представьте то, чего вы действительно хотите добиться.
4. Представьте картину настолько реальной, насколько это возможно.
5. Постарайтесь воссоздать достаточно точную картину, которая позволяла бы вам оценить, двигаетесь ли вы по направлению к ней или уходите в сторону.
Для воссоздания картины, которая имеет для вас важное значение, может потребоваться определенное время. Картина, которую вы хотите себе представить, будет постоянно меняться с течением вашей жизни. Видение - это мечта, которую вы осмеливаетесь свершить. Оно дает направление и вдохновение. Видение - это выражение вас самих и часть вашего вклада в мир. Не существует такого понятия как плохое или неправильное видение. Если оно имеет значение для вас - это уже хорошее начало. Регулярно просматривайте свою картину будущего и изменяйте ее, если необходимо. То, что побуждает вас тренироваться и выступать в соревнованиях сегодня, может не побуждать вас в следующем году.
Мое видение всесторонне - оно включает ответы на вопросы, зачем я выступаю в соревнованиях и какой вклад я хочу внести в то, с чем я сталкиваюсь в жизни. «Живи одним днем» — центральная тема в моем видении. Соревнования важная часть моей жизни, поскольку они удовлетворяют мою потребность в чувстве приключения и волнения, дают возможность искать пределы своих возможностей, свою «грань». У меня есть видение — я выжимаю из себя все, полностью концентрируясь на настоящем моменте, извлекаю максимум из своего тела и разума, позволяя событию разворачиваться в реальном времени. У меня есть еще одно видение из тех, что я использую. Я оказываюсь на неизвестной дороге или трассе. Не зная, что меня ждет за углом, я двигаюсь вперед с чувством приключения и предвкушения и, самое главное, по-настоящему радуюсь этому процессу. —Рэй.
Текущее положение [Где вы сейчас].
Вы оценивали свои сильные и слабые стороны, которые собственно и показывают ваш взгляд на то, где вы сейчас находитесь. Обязательно оценивайте свои психологические достоинства и недостатки. Позитивная мотивация является производной из разницы между вашей настоящей действительностью и тем, где вы хотите оказаться. Чтобы пройти милю, необходимо сделать первый шаг.
Вспомните свой предыдущий тренировочный и соревновательный опыт. Что вы делали действительно хорошо? Всегда ли вы чувствуете возбуждение утром перед гонкой? Предвкушаете ли вы старт? На тренировке или соревнованиях сосредоточены ли вы, думаете ли вы о вещах, которые можно было бы выполнять максимально хорошо, например, о технике передвижения? У большинства из нас бывают дни, когда мы «включены». В эти дни у нас все получается - на тренировке или соревнованиях. В каком психологическом состоянии вы находились в это время? Что вы можете сделать, чтобы достигать этого состояния чаще? Потратив время на раздумья, вы ясно увидите, где вы находитесь, и сможете начертить траекторию своего движения вперед к еще большему успеху.
Переход от текущего положения к видению [Действие] .
Чтобы уверенно двигаться от настоящей действительности к тому, чего вы хотите достичь, предпочтительно двигаться короткими шагами (выбирать недолгосрочные цели). Необходимо концентрироваться на отдельных элементах подготовки, например физической подготовке или специальных психологических приемах (см. примеры ниже), поддающихся контролю. Нет смысла концентрировать свою энергию на вещах, которые не поддаются контролю на погоде, проблемах с инвентарем, на чужой подготовке и чужих результатах. Наверное, ни один раз, кружась возле старта, вы слышали от других спортсменов хныканье по поводу погоды. «Сегодня очень холодно!», «Сегодня бесспорно сильный ветер». Правда заключается в том, что вы не сможете изменить погоду на день гонки, если только не имеете близких связей с Всевышним. Следовательно, необходимо сосредотачивать свою драгоценную энергию на том, что вы можете сделать для достижения наилучшего результата. Соревнования и окружающие условия - это лишь часть вызова, и поскольку условия постоянно меняются, выходя за дверь на тренировку или гонку, вы каждый раз приобретаете новый опыт.
Если вы видите, что сконцентрированы на неконтролируемом, измените направление своих мыслей. Общайтесь с людьми, поддерживающими вас, усейте свой спортивный инвентарь позитивными надписями, проговаривайте целевые установки. В процессе формирования позитивного мышления очень ценны знающие поддерживающие вас люди, способные дать совет, сделать замечание, поправить вас.
Подкрепление действия.
Укрепление позитивного мышления - часть процесса достижения ваших желаний (видений). Мотивация формируется из эмоциональной радости физической деятельности и за счет ощущения получаемого вознаграждения за свои достижения. Чтобы воспитать в себе позитивное мышление, направляйте внимание на усиление своих достижений, вырабатывайте оптимистический взгляд, шутите, соберите вокруг себя дружественную и поддерживающую группу людей, состоящую из близких и друзей.