Чем старше человек становится, тем больше он задумывается о своем здоровье и долголетии. Все мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь, без болезней и травм. Пожалуй самый доступный метод продлить свою жизнь - это физкультура. Действительно, по данным статистики, занятия спортом и физкультурой в зрелом возрасте увеличивают продолжительность жизни и сокращают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Но! Недавно появились новые данные, что активные занятия спортом увеличивают риск смерти от сердечно - сосудистых заболеваний. Как же так? Откуда такое противоречие? Ключевое слово здесь - АКТИВНЫЕ занятия спортом. Людям в зрелом возрасте, от 45 лет и выше нужно заниматься спортом разумно. Если тренироваться слишком интенсивно, то это увеличивает риск развития таких серьезных патологий как инфаркт и инсульт, а также возможны проблемы с суставами и связками. Именно поэтому профессиональные спортсмены уходят из спорта в возрасте 40 - 45 лет. Эластичность связок и мышц ухудшается, суставы становятся менее крепкие, а восстановительные способности организма с возрастом ухудшаются и это надо учитывать.
Давайте разберем виды физической активности, которые не желательны для людей после 45 лет.
- С моей точки зрения, самым опасным упражнением будут - приседания, которое так рекомендуют для здоровья колен. Увы, но чтобы это упражнение приносило пользу организму, нужно иметь идеальную технику. Согласитесь, далеко не каждый может этим похвастаться. Если уж приседать сильно хочется, то нужно выполнять упражнение держась при этом руками за что то ( за дверной косяк например ) и только до параллели бедра полу, то есть до угла в колене - 90 градусов.
- Также для коленей будут вредны любые упражнения, где есть ударная нагрузка - бег, прыжки и т.д.
- Ударные виды спорта. Всевозможные единоборства, такие как бокс, карате не принесут пользу в зрелом возрасте. Это связано с адаптивными возможностями организма. В юности, воспаления суставов проходят в разы быстрее, не принося особого дискомфорта человеку. В карате, например, чаще всего страдает тазобедренный сустав. Как продлить жизнь тазобедренного сустава вы можете прочесть этой статье.
- Занятия с отягощениями и тренажерами могут негативно сказаться на здоровье суставов, а использование различных резиновых лент и экспандеров могут привести к повреждениям связок. Если же вы очень хотите заниматься с отягощениями, эта статья обязательна к прочтения.
- Ну и в завершении хотелось бы сказать про еще один, сугубо русский вид спорта - это дачно - огородные нагрузки. Здесь и сорванные спины и поврежденные суставы, а от работы на жаре резко повышается риск инсульта.
Виды физической активности, которые действительно принесут пользу:
- Скандинавская ходьба. Очень популярный ныне вид спорта.
- Пилатес. Этот вид спорта развивает контроль над своим телом, а также дыхательную и сердечно - сосудистую систему.
- Беговые лыжи и велосипед. Но опять же, при условии адекватных, умеренных нагрузок.
И в завершении хотелось бы сказать, чтобы спорт приносил вам только здоровье, нужно адекватно воспринимать свои возможности и не пытаться побить рекорд, который вы поставили 20 лет назад. Увеличивать нагрузки постепенно, и самое главное, заниматься тем видом спорта, который приносит вам не только физическое, но и моральное удовольствие. А какие виды спорта нравятся вам? расскажите в комментариях!
Тренируйтесь и будьте здоровы! А если статья вам понравилась, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Вам не сложно, а мне приятно :)