В переводе с английского слово «хакинг» означает «взлом». Но в отличие от обычных хакеров, взламывающих компьютеры, приверженцы биохакинга пытаются перестроить свой организм, чтобы жить как можно дольше.
Родина биохакинга – США. Миллионеры из Кремниевой долины в надежде прожить до 120 лет первыми начали вкладывать деньги в модернизацию собственного тела.
Наш эксперт – врач-эндокринолог Университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова, кандидат медицинских наук Зухра Павлова.
Продолжительность человеческой жизни постоянно растёт. Так, наши предки времён неолита в среднем доживали всего лишь до 21 года, а к началу XX века средняя продолжительность жизни человека составляла около 40 лет. Сегодня уже никого не удивляют люди, отметившие 80-летний юбилей, а некоторые учёные считают, что резерва человеческого организма хватит на 120 лет и больше.
Но, для того чтобы прожить так долго, нужно постоянно заботиться о своём теле, оберегать его от болезней, устранять и предотвращать возможные поломки при помощи правильного образа жизни и медицинских препаратов. Именно этим и занимаются биохакеры. Их главная цель – не просто жить до 120, но и сохранять здоровье все эти годы.
Важные принципы биохакеров – они постоянно обследуются у врачей, сдают анализы с завидной регулярностью, принимают целый комплекс лекарств и биодобавок, особым образом спят, питаются и занимаются физкультурой, подобранной с учётом индивидуальных особенностей.
Разберём, какие идеи биохакинга стоит взять на вооружение, какие можно отнести к спорным, а какие – к опасным.
Хорошо
Витамины в таблетках
Биохакеры постоянно контролируют уровень всех витаминов и микроэлементов. Получить все необходимые элементы с пищей практически невозможно, а анализ крови даст ответ на вопрос, чего именно не хватает организму прямо сейчас, и поможет подобрать оптимальную пищевую добавку или комплекс витаминов.
Как сэкономить. Необязательно сдавать анализ на все показатели. При хорошем самочувствии и отсутствии видимых признаков дефицита полезных веществ можно просто принимать качественные поливитамины в таблетках без предварительных исследований, но лучше по рекомендации врача.
Единственный анализ, который действительно стоит сдать, – определение уровня витамина D в крови. Дефицит этого витамина встречается практически у всех жителей России, но, для того чтобы подобрать нужную дозу, необходимо определить точку отсчёта. Нормальные значения уровня витамина D – от 30 до 100 нг/мл, но лучше, если ваши показатели будут находиться в пределах от 60 до 80 нг/мл. В зависимости от результата анализа назначаются предшественник витамина D или его активная форма. Спустя два месяца анализ повторяют, чтобы при необходимости скорректировать дозу препарата.
Биохак. Откажитесь от чая и кофе. Танины, содержащиеся в этих напитках, мешают усвоению витаминов и микроэлементов как из пищи, так и из таблеток. Или хотя бы пейте чай и кофе отдельно от еды – не ранее чем через час после употребления пищи или витаминных добавок. Кстати, запивать пищу лучше всего тёплой водой и небольшим её количеством. Холодная блокирует выработку соляной кислоты в желудке, которая необходима для переваривания белков. Можно добавить в воду лимон. Несмотря на кислый вкус, этот фрукт ощелачивает организм и снижает кислотную нагрузку, которая является одним из основных звеньев в цепочке развития различных заболеваний (в том числе онкологических) и преждевременного старения.
Генетический анализ
Позволяет оценить риски многих заболеваний – рака, гипертонии, болезней сердца, тромбозов, сахарного диабета – и принять профилактические меры ещё до того, как болезнь начала развиваться. Ведь плохая генетика – это не приговор.
Как сэкономить. Необязательно анализировать риски по всем наследственным заболеваниям. Изучите семейный анамнез и пройдите тестирование только на те болезни, которые встречались у вас в семье. Кроме того, обязательно поинтересуйтесь, как расшифровывают результаты анализа в выбранной вами лаборатории. «Полиморфизм c.176T>C» – такой результат вряд ли будет вам понятен. А вот «склонность к тромбообразованию и, как следствие, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний» звучит намного яснее. То есть во втором случае вам не придётся платить за консультацию генетика, хотя посещение такого врача только на пользу.
Биохак. Анализ позволяет подобрать оптимальную физическую нагрузку и разработать собственную диету – гены расскажут, какой обмен веществ достался вам по наследству и какие продукты помогут сохранить здоровье.
Биоимпедансный анализ
Позволяет оценить соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Даже у стройных людей жира в теле бывает многовато, особенно если они никогда не занимались спортом. А избыток жира, особенно если он откладывается в районе талии и вокруг внутренних органов, приводит к развитию сахарного диабета, болезней сердца и нарушению обмена веществ. В норме жировая ткань у женщин не должна превышать 31% от веса, у мужчин – 24%.
Как сэкономить. Биохакеры контролируют мышечную массу с завидной регулярностью – примерно раз в неделю. Но если ваш вес и объёмы стабильны, можно проходить тестирование реже. А вот тем, кто сидит на диете, стоит делать это чаще 1–2 раз в месяц. Ведь при неправильно жиросжигания.
Но! Белки, ориентированные на захват жиров, в основном вырабатываются печенью. Поэтому результатом кетодиеты может стать гепатоз, а затем неалкогольная жировая болезнь печени, вплоть до неалкогольного стеатогепатита. А это стартовая площадка для самых тяжёлых заболеваний, в основе которых лежит хроническое системное воспаление: сахарный диабет 2-го типа, гипертоническая болезнь, некоторые формы онкологических заболеваний.
Поэтому. 40% дневной калорийности рациона должно приходиться на углеводы, 30% – на жиры, 30% – на белки, животные и растительные.
Биохак. Проверить, не слишком ли много жира вы едите, можно при помощи УЗИ печени, биоимпедансного анализа композитного состава тела и анализа крови на печёночные ферменты – АЛТ и АСТ (неспецифические маркеры). Если эти параметры повышены, ваша печень под угрозой и вам необходимо обратиться к врачу.