Соблюдение здоровой диеты может принести гораздо больше, чем просто улучшение самочувствия, и, если пища богата NAD +, она также может помочь вам жить дольше.
Ты то, что ты ешь. Это знают все, но останавливался ли ты когда-нибудь на мысли, что здоровая пища может помочь тебе жить дольше?
Мы все едим, и, как правило, все знают, что для них хорошо или плохо. Например, большинство людей знают, что банка колы и пакет картофельных чипсов на обед предложат очень мало полезного в качестве пищи. Но хорошее питание - это гораздо больше, чем отказ от нездоровой пищи. Необходимо питаться определенными продуктами, которые взаимодействуют с нашим телом, имеют уникальную питательную ценность и делают для нас больше, гораздо больше, чем просто сохраняют стройность.
NAD +, что это?
Коэнзим под названием NAD + (никотинамид-адениндинуклеотид) существует в наших клетках, и, среди многих его функций, помогает нам избежать болезней. Хорошей новостью является то, что мы все рождаемся с полным его запасом, но по мере старения NAD + иссякает в наших клетках, поэтому к тому времени, когда мы достигаем своего пятидесятилетия, большинство из нас остается с половиной или меньше наших оригинальных запасов. Низкие уровни NAD + в наших клетках с возрастом были в центре внимания новых исследований в области долголетия и инновационных открытий в отношении способов увеличения объема наших резервов и их увеличения.
Помимо специальных пищевых добавок, существуют натуральные продукты с высоким содержанием NAD +.
5 лучших источников естественной пищи для NAD +
Авокадо
Скромный авокадо заслужил свое место в качестве источника питания и возглавляет наш список в качестве основного источника NAD +. Что делает его особенным, так это сочетание витаминов группы В, в частности, В3 (ниацина), который является ключевым питательным веществом для выработки NAD + в наших клетках, и одним из лучших полезных жирных продуктов в мире, обеспечивая колоссальные 77% калорий из жира (олеиновая кислота), что делает его одним из лучших, самых жирных растительных продуктов на планете!
Рацион преимущественно здоровых жиров увеличивает выработку кофермента NAD +. Дополнительная польза для здоровья от диеты, содержащей хорошее количество олеиновой кислоты, была связана с уменьшением воспаления, и исследования показали положительное влияние на гены, связанные с раком.
Молоко
В последние годы молоко и молочные продукты были связаны со всевозможными недугами, а непереносимость лактозы находится в центре большинства проблем нетерпимости к нему людей. Несмотря на свою разнообразную репутацию, молоко является бесспорным чемпионом в качестве превосходного источника NAD +.
В чем секретное оружие молока? Коровье молоко содержит очень ценный никотинамид рибозида (NR), предшественник NAD +. Согласно исследованию, проведенному Университетом Айовы, на литр обычного коровьего молока приходится 3,9 мкмоль NAD +, и, что интересно, органическое молоко имеет более низкие концентрации NR. Оказывается реклама в восьмидесятых годах была правильной! Молоко действительно хорошая еда.
Рыба
Жирная рыба, такая как тунец, лосось, сардины и скумбрия, содержит большое количество NAD + и оптимальна по сравнению с белой рыбой.
Пищевые обзоры тунца показывают 20,5 мг (миллиграммов) NAD +, в то время, как лосось содержит 10,1 мг на ту же порцию в 200 г. Опять же, жирная рыба полна хороших жиров, создавая здоровую среду для собственного производства NAD +.
Зеленые овощи
Поскольку NAD + является составной частью жизни, наиболее очевидным выбором пищи для увеличения NAD + в рационе должно быть употребление большего количества зеленых овощей. Помимо общей превосходной питательной ценности овощей и высоких значений витаминов группы В, многие, как известно, содержат достаточное количество NAD + химического фермента, при этом спаржа выделяет очень полезные 3,2 мг NAD + для типичной порции 150-200 г.
Дрожжи
Как и молоко, еще одним важным источником NR являются дрожжи, и на самом деле дрожжи превосходят молоко.
Кроме того, одна столовая ложка сухих дрожжей содержит 3 грамма белка, содержит много железа и является отличным источником витаминов группы В. Потребление дрожжевых продуктов, подобно молоку, может обойтись без издержек, поскольку все больше и больше людей страдают от аутоиммунных заболеваний, и было обнаружено, что дрожжи являются пусковым механизмом для повышения чувствительности кишечника.
Хорошее здоровье как можно дольше
В целом, здоровая жизнь заключается в том, чтобы сбалансировать равное количество упражнений, солнечного света, медитации и жить как можно свободнее от стресса, но такая жизнь не всегда практична с требовательными современными графиками. Запасы NAD + в организме естественным образом увеличиваются, когда мы все делаем правильно, хотя с возрастом задача становится все труднее.