Бегая в парках города, я заметила, как много людей теперь выходят на утренние занятия.
Это прекрасно - пробегая, наблюдать танец медленных движений тай чи (тайцзи) на полянке справа, встречать улыбки бегущих навстречу, мысленно присоединяться к йогам, приветствующих солнце, приободрять дожимающих пресс.
У каждого утро разное, но для всех оно начинается одинаково - с движения.
🎵🎵🎵
Как часто, занимаясь спортом, вы слушаете музыку в наушниках?
По моим наблюдениям, тех, кто занимается в окружении природы, чаще можно видеть без плееров и гарнитуры. А вот тренажерные залы и клубы облюбованы людьми с музыкой “в голове”.
На первый взгляд в этом ничего особенного нет - сопроводить свои занятия любимыми мелодиями. Однако, чего мы на самом деле хотим от спорта - услышать музыку или услышать себя?
Когда вы бежите - вы чувствуете темп своего дыхания, который нужен организму сегодня или подстраиваетесь под такт музыки? 🎶
Нам кажется (это чаще по незнанию), что так проще и привычнее. А занимаемся спортом мы вообще, чтобы отвлечься.
Но разве это и есть цель наших усилий?
Разве так мы сможем понять свои возможности и сигналы тела? (когда стоит увеличить скорость или вовсе устроить себе выходной)
Когда наше внутреннее внимание обращено лишь на принятие звучаний из динамиков, мы упускаем всё остальное, что есть внутри нас и вокруг нас.
Скорее всего вы не замечаете, как ветерок холодит поверхность кожи, как лицу приятно ощущать теплые лучи солнца, как часто нужно дышать, чтобы выдержать всю дистанцию без остановок, как воздух заполняет лёгкие и выходит из них.
Слышали, как поют птицы и жужжат пчёлы у цветов, когда вы пробегаете мимо?
Вы знаете, как чувствует себя каждый палец на каждой ноге, когда стопа опускается и поднимается с дорожки?
Нет, тогда просто снимите наушники 🎧
Действительно, бывает так, что целью занятий является потребность отвлечься, тогда и музыка и всё, что хотите могут быть уместны.
Но вряд ли в данной ситуации стоит ожидать полноценной и полезной тренировки, если вы пока еще новичок в общении с собой и понимании своих физических возможностей.
🐌🐌🐌
Например, вы не совсем проснулись, вышли на пробежку и задали темп не исходя из своего самочувствия, а повинуясь ритму рекомендованных треков для бега.
Тело хотело оптимально подстроиться под сонное и еще слабое состояние, но, получив сигнал “погнали!”, вынуждено бросить все силы на помощь сердцу и всему, что обалдело от вашего напора. И вот под конец тренировки вам “что-то не очень хорошо”, тяжело, и легкости с бодростью не прибавилось - странно? Нет, вы сами этого захотели 😉
Тело занимается чем угодно (слушает музыку, справляется с настроением, сонливостью, думает мысли, ругает обидчиков), только не погружением в процессы получения максимальной пользы от движений.
Побежали бы без фоновой мелодии, почувствовали бы, что нужно хорошенько потянуться, например, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, посидеть 5 минут, созерцая мир, а, возможно, небольшая остановка на дистанции пришлась бы очень кстати именно сегодня. Услышали бы себя - постепенно организм вывел бы вас на приемлемое и приятное, а главное - полезное занятие без стресса.
❗Важно: большинство травм у новичков связаны с перегрузкой (когда выбрана неподходящая интенсивность и протяженность дистанции) и неправильной техникой бега (нужно максимально беззвучно и мягко ставить ногу на дорожку).
Ритмичная музыка притупляет чувство усталости, заставляет вас двигаться быстрее и не слышать, что ваш бег сопровождается сильным топотом или шарканьем. Особенно это опасно при тренировках без пульсометра.
⚡☔🌤☀
Каждый день не похож на предыдущий, так и наше состояние, самочувствие, настроение - всё имеет изменчивый характер.
Поэтому нагружать себя только потому, что вчера было иначе - залог перегрузок и неэффективной траты своих ресурсов ( а иногда и вовсе нанесение непредумышленного вреда самому себе).
🗝🗝🗝
Начните с простого:
🏃♀️ Во-первых, перестаньте слушать музыку во время занятий. Вы удивитесь, сколько всего нового откроется для вас.
🏃♀️ Во-вторых, уделяйте особое внимание своему состоянию, своим ощущениям во время бега (любой физической активности). Тело всегда подскажет, как лучше для вас.
🏃♀️ В-третьих, не сравнивайте себя ни с собой вчера, ни с кем-то другим. Каждый день - это новая жизнь организма и уникальные процессы именно в этом дне.
🏃♀️ Четвертый шаг - благодарите себя за прекрасное утро и возможность заниматься. Не у всех она есть.
🏃♀️ Пятый - подумайте, какие цели занятий вы преследуете. Помните, что экология это не только о природе, но и о вас.
Занимаясь с мыслями “вот стану стройной и спортивной, будет локти кусать, гад он/она эдакий”, вы являетесь источником сильного эмоционального (+ энергетического) зловония и токсичности в первую очередь для себя, задевая тех, кто с вами близко находится, да и в адрес предмета “страсти” вы также отправляете “письмо” с душком.
Выражайте намерения для себя - как вы станете сильнее, как будете отлично смотреться в новых образах, о которых мечтали, как вам будет радостно начинать свой день, видя своё новое и теперь полюбившееся отражение в зеркале.
“встал, улыбнулся и пошёл украшать собой мир”
☘ Жить все хотят в чистоте, красоте и безопасности, вот и не становитесь загрязнителями того, из чего будете есть, чем хотите дышать и вдохновляться.
Занимайтесь спортом для себя, для своего настроения, для своих достижений и побед.
🏆🏆🏆
Надеюсь, моя статья была вам полезна, и у вас обязательно появятся новые впечатления и ощущения от спорта.
Будьте здоровы и красивы!
Подписывайтесь на мой канал ~OO~
Я делаю контент интересным и полезным для вас 💜 Не забывайте ставить 👍