Для начала давайте разберемся, для чего нам нужен пресс и какие главные функции у мышц живота. Они отвечают за сгибание, поворот и наклон туловища, принимают участие в выдохе, а также удерживают наши внутренние органы.
Существует одно заблуждение: если есть лишние килограммы, то пресс качать рано. Это не так, пресс качать и тренировать необходимо, так как он стабилизирует наше тело.
Конкретно нижнего пресса нет, так как пресс это единая мышца. Однако сделать упор на нижней части все-таки можно с помощью упражнения на сгибание бедер.
Так как же добиться так желаемых кубиков на животе? Для начала позаботьтесь об избавлении лишнего подкожного жира. Он и мешает нам разглядеть желанные кубики. А дальше тренировки-тренировки и еще раз тренировки.
Подготовила для вас 5 самых эффективных упражнения на пресс.
Данные упражнения подойдут абсолютно всем и помогут достичь результата самым наибыстрым способом. Все описанные упражнения необходимо выполнять по 3 раза беспрерывно! Если же вы совсем новичок и у вас отсутствует какая-либо физическая подготовка, то можете выполнять упражнения отдельно по 3-4 раза с перерывом на 30 секунд.
1. Сгибание корпуса в положении лёжа
Исходное положение - лёжа на прямой твердой поверхности, ноги в упоре на всю стопу, угол 90 градусов в коленях. Локти в сторону, пальцы рук около ушей.
Выполняем сгибание корпуса, усердно отрываем лопатки от пола, стараемся приблизить грудь к паху. Поясница обязательно должна быть прижата к полу в ходе всего упражнения.
Возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.
2. Сгибание бедра
Исходное положение: висим на выпрямленных руках на турнике. Делаем сгибание бедра до касания ногами перекладины.
Не раскачиваемся, делаем упражнение медленно. Ноги держим прямыми.
Выполняем 10 раз. Если это упражнение дается тяжело, то для начала попробуйте подтягивать колени к груди с согнутыми ногами.
3. Сгибание корпуса с поворотом лежа
Данное упражнение отлично прорабатывает косые мышцы.
Исходное положение: лежа на коврике, одна нога в упоре, угол 90 градусов, другая лежит стопой на колене. Локти в сторону, пальцы рук около ушей.
Сгибаем корпус с поворотом, касаемся локтем колена. Тянемся именно локтем к колену, а не коленом к локтю. Возвращаемся в и.п.
По 15 раз на каждую сторону.
4. Обратное сгибание корпуса лежа.
Исходное положение: лежа на коврике, руки вдоль туловища, ноги согнуты на весу, в коленях 90 градусов и бедро-корпус 90 градусов также.
Подтягиваем колени к груди, угол в коленном суставе остается неизменным. Медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение выполняется 20 раз.
5. Сгибание лежа поперек лавки
Исходное положение: лежим поперек лавки, ягодицы находятся на лавке, руками придерживаетесь за лавку, а тело на одной прямой.
Одновременно поднимаем корпус и сгибаем бедро. В пояснице не прогибайтесь, подбородок держите прямо. Возвращаемся в и.п. Упражнение повторяем 10 раз.
Плоский рельефный животик требует правильного питания, отсутствия лишних калорий и усердных тренировок. Всем удачи!
Огромное спасибо, что дочитали до конца! Вам также может быть интересно:
20 правил для похудения, о которых не говорят, так как они реально работают!
Продукты, от которых сияют глаза по утрам и те, от которых опухают
Витамины, которые продлят молодость
Все за и против восковой эпиляции зоны бикини
Главные причины высыпаний на лице.Разбор по участкам
Как отрастить волосы в два раза быстрее?
Как заставить свою кожу сиять
Вся правда о целлюлите
Три этапа создания пухлых и естественных губ
Как выглядеть на миллион. 6 главных правил.
Базовые вещи лета парижанок
7 платьев, которые скроют ваши недостатки!
План ухода за собой на каждый день