У многих климакс ассоциируется с наступлением старости, с «эдаким» трагическим концом молодости, привлекательности, но на деле – это всего лишь переходной этап, символизирующий начало новой главы в жизни женщины.
Хотя ради справедливости стоит отметить, что данный этап назвать приятным нельзя, ведь связан он с рядом неприятных симптомов. Бороться с самим климаксом, как бы пытаясь избежать его или отсрочить, нельзя, а вот со всеми «прелестями» менопаузы справиться дамам под силу.
Новые привычки, новый образ жизни при климаксе
Кардинально менять образ жизни не нужно, но откорректировать его придется, если вы заинтересованы в том, чтобы взять под контроль частоту и интенсивность приливов. План действий таков:
- Определите, что чаще всего провоцирует сильные приливы.
- По возможности избегайте опасных триггеров. У каждого они свои. Часто усугубляют симптоматику климакса алкоголь, напитки и пища, содержащие кофеин. Причиной учащенных приливов может стать и продолжительное пребывание на солнце.
- Откажитесь от жирной пищи, независимо от того, являлась ли она изначально, по вашему мнению, триггером приливов. Сделайте в рационе питания акцент на свежих овощах, фруктах.
- Носите легкую одежду, которая не сковывает ваши движения и не приводит к повышенному потоотделению.
- Избегайте стрессовых ситуаций, старайтесь справляться с последствиями неизбежного стресса, в чем вам поможет, например, медитация или йога.
Дыхательная гимнастика
Вариантов такой гимнастики много, но новичкам для начала нужно научиться спокойно и глубоко дышать диафрагмально. Так называемое брюшное дыхание, по словам ученых, позволяет влиять на интенсивность приливов. Прибегайте к этому приему не только тогда, когда неприятный симптом климакса застал вас врасплох. Возьмите в привычку заниматься дыхательной гимнастикой 2 раза в день. Делайте 6-8 вдохов/выдохов в минуту на протяжение 15 минут.
Физическая активность
Климакс – не повод опустить руки и отказаться от физической активности, наоборот, это хорошая причина заниматься больше или в целом открыть для себя мир спорта, фитнеса. Тренируйтесь по 30 минут 5 дней в неделю. Так вы не только измените к лучшему частоту и интенсивность приливов, но и откорректируете количество эстрогена и прогестерона, вырабатываемых яичниками, не прибегая при этом к гормонотерапии.
Витамин E
Ряд исследований доказывают пользу витамина E для облегчения симптоматики менопаузы. Однако, эффективность такой терапии зависит напрямую от особенностей организма женщины. Кроме того, невзирая на способность витамина Е уменьшать частоту и интенсивность климактерических приливов, употреблять его слишком часто нельзя, так как это жирорастворимое соединение имеет свойство накапливаться в организме и причинять ему вред.
Травы
Фитотерапия позволяет перенести климакс проще. При этом решает она не только физические, но и психологические проблемы, развивающиеся на фоне менопаузы. Регулярно принимать рекомендуется настои на основе:
- душицы;
- тысячелистника;
- зверобоя;
- ромашки;
- аира.
Биологически активные соединения в таких отварах благоприятно сказываются на состоянии организма женщины в период климакса, устраняя или ослабляя его симптомы, налаживая общий гормональный фон.
Климакс – непростой для каждой женщины период, однако пережить его, чувствуя при этом минимум дискомфорта, позволяет целый комплекс действий, направленных на поддержание организма на фоне гормональной перестройки.
Друзья, если вам понравились полезные советы, подписывайтесь на канал Весь Мир для женщин, ставьте лайки и делитесь с близкими.