Многие из нас с нетерпением ждут перехода от лета к осени. Листья становятся яркими, свежий, чистый воздух напоминает нам о приближении праздников, и мы получаем “кайф” от возможности свернуться калачиком у камина с любимой книгой, пледом и чашкой Earl Grey.
Но для миллионов людей, которые сталкиваются с чувством тревоги (и даже для тех, у кого нет таких проблем), осень может с легкостью вызвать непреодолимое чувство беспокойства, нервозности и даже паники.
Когда на смену долгих, неторопливых летних дней приходит напряженная суета рабочих встреч и школьных расписаний, многие люди испытывают стресс и беспокойство, и в этом нет ничего удивительного.
Если вы ощущаете какие-то перемены в вашем настроении и самочувствии с наступлением осени, возможно, и вас настигла осенняя хандра.
Что такое осенняя тревога / осенняя хандра?
Вы можете задаться вопросом, почему у всех нас усиливается чувство тревоги в этом время, особенно, если тревожное расстройство обычно не является частью вашей жизни.
Но из-за этих сезонных перемен дело обстоит именно так: любой может испытывать нервозность и беспокойство. Первый месяц осени является по-настоящему тяжелым для многих из нас.
Хотя технически это не является диагнозом, очень многие люди испытывают осеннюю тревогу и хандру.
Симптомы осенней хандры, на которые стоит обратить внимание:
- беспокойство
- мышечное напряжение
- панические атаки
- проблемы с пищеварением
- проблемы со сном
Как бороться с осенней хандрой?
1. Гуляйте на свежем воздухе во время обеденного перерыва
Найдите время, чтобы гулять или бегать трусцой на улице в последние теплые деньки. Впитывайте витамин D и занимайтесь спортом — такое сочетание сотворит чудеса с вашим настроением и внутренним состоянием.
Даже сидя у окна на протяжении 15-30 минут каждый день, вы можете уменьшить влияние сезонных изменений.
2. Разбавьте свой рацион лососем и грецкими орехами
Да, с наступлением холодов нам, конечно же, больше хочется заказывать пиццу и пасту (и прочие “вредности”, но поверьте: осень — это время для омега-3.
Включите в свой рацион лосось, радужную форель, грецкие орехи или другие продукты с высоким содержанием омега-3. Даже добавки с рыбьим жиром смогут вам помочь.
3. Заполните свой календарь хобби и встречами с друзьями
Согласитесь: летние месяцы полны вечеринок, путешествий и новых знакомств. Поэтому, когда наступает холодная погода и более короткие дни, и внезапно вы не так часто общаетесь с друзьями, перемены могут ощущаться, как радикальные.
Именно поэтому ни в коем случае нельзя проводить осенние месяцы, сидя на диване перед телевизором.
Заполните свой календарь такими активностями, как фитнес и йога, новыми хобби, которые связаны с общением с другими людьми, и встречами с друзьями.
4. Обратите внимание на свои пять чувств
Специалисты рекомендует уделять по 10 минут в день медитации, чтобы успокоить разум. Совершите осознанную прогулку, обращая внимание на все свои пять чувств. Такие прогулки отлично успокаивают нервы. Попробуйте!
5. Обращайте внимание не свои мысли
Временами нам стоит отслеживать иррациональные мысли о беспокойстве, которые приводят к тревоге, и заменять их более рациональным, логичным и реалистичным мышлением.
Например, если вы испытываете подавляющее чувство беспокойства по поводу своего до сих пор не завершенного «списка дел», вы можете даже неосознанно сказать себе: «Я никогда не смогу сделать все это». Подобные мысли могут привести к чувству неудачи.
Вместо этого стоит поразмыслить над тем, что вы реально сможете сделать сегодня или даже в течение следующего часа.
6. Забудьте про самокопание
Странно, но именно осенью нам больше всего хочется начать глубокий анализ своего внутреннего состояния и предпринять попытки разобраться в причинах грусти и неважного настроения. Что мы можем сказать? Постарайтесь не зацикливаться на своем плохом настроении. Лучше всего попробовать отвлечься на что-то более приятное. Не усугубляйте ситуацию!
И помните, что в каждом сезоне можно найти множество положительных моментов!
Элина Стерина