5 причин по которым нужно ходить по лестнице
“ Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. ”
Гиппократ
Да, Гиппократ прав. И хотя подавляющее большинство из нас это хорошо знают, но сегодняшнее торопливое и технологичное время не помогает нам в развитии нашего физического здоровья. У многих нет времени, другим лень или нет денег на спортзал.
В любом случае, подъем по лестнице - это способ решить многие из этих проблем.
1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег 🥇
Исследования показали, что подъем по лестнице считается сильной и интенсивной физической активностью, при которой вы можете сжигать больше калорий в минуту, чем бег. Исследованиями установлено, что поднимаясь по лестнице в любое время и в любом месте, вы тратите в 8–9 раз больше энергии, чем если бы вы сидели, и в 7 раз больше энергии, чем если бы вы поднимались на лифте. В качестве бонуса, обнаружено, что вы будете сжигать калории не только повышаясь, но и снижаясь. Подсчитано, что в среднем пешеход сжигает 0,1 калории на каждом шаге по лестнице и 0,05 калорий на каждом шаге с лестницы. Еще одна положительная вещь для тех, кто борется с избыточным весом или ожирением - чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на прогулках.
2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта 🥈
Согласно исследованию Гарвардского университета, в котором приняли участие более 11 000 респондентов мужского пола, подъем по лестнице может снизить риск инсульта. Например, мужчины, которые поднимались по лестнице от 3 до 5 раз в день, снижали риск инсульта на 29%.
3. Подъем по лестнице улучшает сердечно-сосудистую систему 🥉
Регулярная форма интенсивных физических упражнений улучшает сердечно-сосудистую систему в долгосрочной перспективе. Десять лет исследований показали, что регулярные подъемы по лестнице могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Даже 15 минут аэробной физической активности в день могут продлить здоровую жизнь на три года.
4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы 🏋️♂️
Подъем по лестнице может активировать все мышцы ног и многие другие мышцы в организме человека. Все это приводит к более сильному и здоровому аппарату движения. А так как использование скелетных мышц помогает стимулировать обмен веществ, вы можете достичь еще большего количества сожженных калорий. Исследования показали, что активное использование скелетных мышц оказывает огромное влияние на повышение уровня сахара в крови, что важно для профилактики и лечения диабета.
5. Подъем по лестнице - это доступный фитнес для тех кто ведет малоподвижный образ жизни. 🔥
Очень много исследований указывают на малоподвижный образ жизни для большой части населения в высокотехнологичных странах. Восхождение по лестнице - это быстрый, дешевый и гарантированный способ избавиться от последствий сидячего образа жизни.