В этой статье мы приготовили для вас несколько фактов о подтягиваниях, которые могут заставить вас задуматься о дальнейшем выполнении данного упражнения. Что такое подтягивания? Это комплексное упражнение, активирующее при работе верхнюю часть торса, руки и пресс. В данном случае прокачка идёт с собственным весом, придающая рельеф и силу для вашего тела. Подтягивания это вертикальная тяга, которая имеет свой аналогичный тренажёр в зале. Нужно запомнить, что подтягиваясь, вы можете достигать успеха в различных официальных и не официальных видах спорта. Советы и секреты Занимайтесь спортом и прокачивайте своё тело, но не переусердствуйте. Хорошая поработав сейчас, будет легче работать в будущем. Если вам понравилась эта маленькая, но информативная статья - подпишитесь на канал, чтобы не пропустить больше статей из рубрики "Спортивная кухня".
В этой статье мы приготовили для вас несколько фактов о подтягиваниях, которые могут заставить вас задуматься о дальнейшем выполнении данного упражнения.
Что такое подтягивания?
Это комплексное упражнение, активирующее при работе верхнюю часть торса, руки и пресс. В данном случае прокачка идёт с собственным весом, придающая рельеф и силу для вашего тела. Подтягивания это вертикальная тяга, которая имеет свой аналогичный тренажёр в зале. Нужно запомнить, что подтягиваясь, вы можете достигать успеха в различных официальных и не официальных видах спорта.
Советы и секреты
- Подтягиваясь каждый день до изнеможения, вы в конечном итоге будете сжигать все мышечные ткани, которые у вас есть в верхней части тела, так как упражнение комплексное и задевает огромное количество мышечных групп, а каждодневные тренировки до "упора" после жира убивают мышцы.
- Соблюдайте технику дыхания. В момент подтягивания к перекладине (когда ваша шея или грудь соприкасается с турником), делаем выдох, а когда спускаемся - вдох. Таким образом в момент сокращения мышц, объём лёгких уменьшается, что позволяет сократить мышцы максимально эффективно и не затрагивать дыхательные органы, сжимая их.
- Используйте разнообразие хватов на перекладине. Каждая постановка рук влечёт за собой особенный вариант прокачки. Поставив руки широко, мы задействуем спину, но если сжать их максимально узко - получаем нагрузку на грудь.
- Подтягиваясь медленно - вы развиваете силу. Это связано с долгим сокращением мышц, в последующем данный темп вызывает долгий период восстановления. В случае с быстрыми подтягиваниями - улучшается выносливость ваших мышечных тканей, позволяя выполнять больше повторений в ускоренном темпе.
- Занимаясь с собственным весом, вы не получите дополнительной мышечной массы. Для достижения эффекта набора, вам следует посещать тренажёрный зал, занимаясь с "железом".
- Распознать человека который занимается на перекладине - просто. Посмотрите на его руки, ведь там вы должны найти мозоли в местах крепления пальцев к ладони.
- Не стоит делать сильные рывки во время подходов. Это окажет негативное давление на ваши суставы. Исход может быть плачевен.
Занимайтесь спортом и прокачивайте своё тело, но не переусердствуйте. Хорошая поработав сейчас, будет легче работать в будущем.
Если вам понравилась эта маленькая, но информативная статья - подпишитесь на канал, чтобы не пропустить больше статей из рубрики "Спортивная кухня".