Субтильность - вовсе не приговор. Её можно победить, но для этого придётся как следует поработать. Упорство и труд! Если не хотите, чтобы вас называли дрищём.
Давайте для начала разберёмся с понятиями. Субтильным считается человек, тело которого выглядит нежным, хрупким, тщедушным. Узкая грудь и плечи, тонкие конечности, тонкая шея - всё это характерные признаки субтильного человека. Его голова может выглядеть большой относительно тела.
Костный скелет определён генетически от рождения. Однако есть несколько привычек по жизни, которые усугубляют субтильность, такие как: сутулость, взгляд в пол, низкая физическая активность.
Как победить субтильность
Конечно, нужно трезво смотреть на вещи. Мистером Олимпия с такой генетикой вы не станете, однако выглядеть даже лучше, чем большинство людей, вполне возможно.
Что нужно делать:
1. Расправить грудную клетку
Для этого нужны дыхательные упражнения. Подойдёт любая кардио нагрузка. Необходимо, чтобы лёгкие научились полностью раскрываться.
Помимо этого, хорошо расправляют скелет в области груди следующие упражнения:
- глубокие отжимания от пола;
- отжимания от брусьев;
- подтягивания широким хватом;
- гиперэкстензия с руками за головой.
2. Прокачать широчайшие мышцы спины
Именно эти мышцы делают фигуру треугольной. С гипертрофированными широчайшими мышцами грудная клетка будет казаться более широкой относительно талии.
Лучшими упражнениями на широчайшие мышцы спины являются:
- подтягивания широким хватом;
- тяга гантелей к поясу;
- тяга вертикального блока к груди на тренажёре из положения стоя или сидя.
3. Прокачать дельты
Дельтовидные мышцы визуально дают более широкие плечи. Круглые плечи сделают вашу фигуру весьма эффектной.
Лучшими упражнениями на дельты являются:
- махи гантелей в стороны стоя;
- жим штанги вверх в положении стоя (армейский жим);
- жим гантелей вверх из положения сидя;
- тяги на кроссовере.
4. Сделать узкую талию
Если есть живот, то лишний жир надо сбросить. Талия нужна узкая, что на её фоне грудь и плечи смотрелись более выигрышно.
Выполняя данные рекомендации со временем, упорно работая, вы гарантировано уберёте субтильность.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ О ТРЕНИРОВКАХ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА
Кто я такой и сколько я набрал массы за время тренировок. Немного о том, зачем пишу.