Жизнь в мегаполисе — постоянный стресс. Спешка, теснота в метро и на улицах, шум от автомобилей и рекламы — всё это давит и угнетает, вызывая тревожность и внутреннее напряжение. Рассказываем, как успокоиться, когда вокруг суматоха.
1. Откажитесь от многозадачности
Многозадачность — это не суперспособность выполнять несколько дел одновременно, а всего лишь постоянное переключение с одного дела на другое.
Согласно исследованию Multitasking: Switching costs Американской психологической ассоциации, многозадачность снижает продуктивность на 40% и мешает концентрации.
Из-за постоянного переключения между делами мы чувствуем себя уставшим и измученным к концу дня, хотя сделали не всё, что запланировали.
Многозадачность вредна не только в работе, но и в повседневной жизни. Вместо того чтобы уделить внимание одному делу, мы стараемся успеть всё и сразу. Например, за ужином решаем рабочие вопросы, а на прогулке с ребёнком листаем ленты соцсетей.
Чтобы снизить общий уровень хаоса и в конце дня не чувствовать себя как выжатый лимон, научитесь погружаться в деятельность целиком и выполняйте её осознанно. Например, если гуляете — наблюдайте за пейзажем, запахами, звуками, а если ужинаете с семьёй — наслаждайтесь хорошей компанией, вкусом еды и приятной атмосферой.
2. Включите в своё расписание то, что доставляет удовольствие.
Мы всё время отдаём энергию, не восполняя её, и в какой-то момент достигаем дна: чувствуем апатию, безнадёжность и равнодушие ко всему.
Чтобы выбраться из воронки истощения, поставьте в расписание время для отдыха и любимых занятий. Например, в среду, субботу и воскресенье вы выделяете час на спорт, в пятницу — встречаетесь с друзьями после работы. Это не пустая трата времени, а то, что наполняет энергией и восстанавливает душевное равновесие.
3. Перейдите на гибкий график работы
По данным Психическое здоровье на рабочем месте Всемирной организации здравоохранения, негибкие часы работы — один из факторов риска, угрожающий психическому здоровью человека. Так и есть: боязнь опоздать только усиливает стресс. Сильнее всего ощущаешь это в мегаполисе в часы пик, когда повсюду пробки, давка в метро и теснота на улицах.
Гибкий график или удалённая работа решают проблему, хотя доступны не каждому. Попробуйте договориться с руководителем о том, чтобы сместить часы работы. Например, сделать плавающие начало и окончание дня: приходить на работу с 9 до 12, уходить — с 18 до 22. Если позволяет профессия, работать можно удалённо из дома или ближайшего коворкинга.
4. Составьте список радости
Мы слишком много времени проводим в напряжении. Чтобы снять его, составьте список радости. В него входят простые вещи и действия, которые наполняют энергией и поднимают настроение. Например, позавтракать в одиночестве, гулять по ночному городу, принять ванну, быстро ехать на велосипеде.
Выполняйте одно действие из списка, когда чувствуете бессилие, злость или разочарование. Это поможет прийти в себя, когда вокруг хаос.
5. Бывайте на природе
Природа действует на нас терапевтически: свежий воздух помогает справиться со стрессом и переутомлением. Чтобы расслабиться, не обязательно ехать за город — подойдёт городской парк или тенистый сквер с фонтаном.
Если на работе день начался со стресса, отправьтесь в обеденный перерыв в парк. Обычная ходьба заменит физические упражнения и перенаправит ваше внимание с рабочих проблем на расслабляющие
