Рацион кормящей мамы.

Заблуждения, которые связанны с запретами на еду, распространяются в нашем обществе многие десятилетия. В итоге бедные мамы боятся навредить малышу, часто ограничивают себя во всем и лишаются тех необходимых сил, которые нужны им для восстановления своего здоровья и ухода за ребенком.

Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время лактации.

Грудное вскармливание — профилактика пищевой аллергии у ребенка.

Кормление ребенка грудью приводит к дополнительным затратам питательных веществ и энергии. В среднем это около 500 ккал в сутки. Поэтому кормящим мамам необходимо компенсировать этот дефицит и есть несколько больше, чем она привыкла питаться до рождения ребенка.

Кормящая мама может есть все, что ей хочется, в разумных количествах, если у нее самой нет реакции на какие-то продукты. Кормление грудью само по себе является профилактикой пищевой аллергии у малыша в будущем, поэтому мама может смело включать в свой рацион молоко, орехи, сою, яйца, рыбу и пшеницу.

Кушать можно все, но в небольших количествах и следить за реакцией малыша.

Что можно есть?

Существует небольшое количество продуктов, которые следует ограничить во время кормления грудью:

• Рыба (до 150 гр в неделю) – из-за того, что морепродукты могут содержать следы ртути.
• Алкоголь – он проникает в грудное молоко, поэтому следует воздерживаться от кормления не менее двух часов после употребления одной стандартной порции алкоголя (300 мл пива или 150 мл вина или 50 мл крепких напитков).
• Кофеин – рекомендуется ограничиться 2-3 чашками кофе в сутки.

Все остальные продукты могут быть частью здорового и сбалансированного рациона кормящей мамы. Если вы подозреваете, что какие-то продукты все же вызывают беспокойство у малыша, уберите их из рациона на 2-3 недели. Если за это время признаки пищевой чувствительности прошли, значит, дело было в них.

Пить следует тогда, когда ощущается жажда, чтобы не допустить обезвоживания.

Помните про питьевой режим.

Вопреки расхожему заблуждению, нет каких-то специальных чаев или напитков, которые стимулируют лактацию – достаточно пить любую теплую жидкость, которая вам нравится. Именно она вызывает высвобождение окситоцина и приливы молока.

Запомнить:

1. Кормящей маме нужно есть немного больше, чем она ела до рождения малыша.

2. Кормление грудью — профилактика пищевой аллергии.

3. Ограничивайте употребление рыбы, алкоголя и кофеина во время кормления грудью.

4. Любая теплая жидкость стимулирует прилив молока.