Количество энергии очень важно для любой деятельности. В этой статье я расскажу о простом комплексе упражнений, который дает огромный прилив энергии.
Лучше всего выполнять с утра. Данные упражнения придумал не я, а "подсмотрел" у Ицхака Пинтосевича.
Дыхательные упражнения
Лежа на спине делаем полных вдох. Вдыхаем максимальное количество воздуха, какое только возможно, затем полных выдох. Желательно делать вдохи\выдохи быстро, но не обязательно, главное делать их полными. Делаем 30-40 раз. Ицхак советует начать с 30, и постепенно увеличивать до 40.
После 30 полных вдохов, делаем максимальный выдох и задерживаем дыхание на столько, на сколько это возможно. Затем делаем глубокий вдох и опять задерживаем дыхание на максимально возможное время, но теперь уже на вдохе. Со временем вы сможете задерживать дыхание на бОльшее время. У меня сейчас время задержки дыхания составляет около 2 минут.
После этого делаем 3-5 обычных вдоха, выпиваем стакан воды. Повторяем цикл:
"30 полных вдоха\выдоха - задержка на выдохе - задержка на вдохе - стакан воды" - 3 раза
Во время выполнения упражнения вы почувствуете вибрации в теле, возможно небольшой холодок в районе кистей и стоп - это нормально.
Это очень полезная техника, которая насыщает кислородом все органы, а вода восстанавливает организм после ночного обезвоживания.
Физическое упражнение
После дыхательного упражнения делаем одно физическое упражнения "до упора", то есть столько раз, сколько можете. Это может быть любое силовое упражнение. Я делаю упражнения с роликом для пресса или отжимаюсь.
Холодный душ
После физического упражнения идем в холодный душ. Если пока нет привычки принимать холодный душ, Ицхак рекомендует начать с обливания холодной водой ног, затем постепенно подниматься выше. Например в первый день обливаете только ноги, во второй ноги и нижнюю часть тела, в третий полностью обливаетесь холодной водой, в четвертый стоите под холодным душем 5 секунд, потом 10 и т.д Пока не дойдете до 1 минуты.
Холодный душ также полезен для жиросжигания, обмена веществ иммунитета и многого другого
На этом утренние упражнения закончены, и это реально очень круто заряжает энергией
Стоит ли овчинка выделки?
По началу, чтобы это проделывать, придется себя заставлять, так это выход из зоны комфорта, но оно того, однозначно, стоит. Вы тратите на это всего 10-15 минут, а после этого весь день чувствуете себя мотивированным и продуктивным. Заставлять себя придется только в начале, потом это войдет в привычку.
Мои дополнения
Я данные упражнения делаю после утренней медитации. Также, перед упражнением ставлю цели на день, чтоб сразу направлять появившуюся энергию в нужное русло.
Just do it😎
Ставьте лайк, делитесь с друзьями, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Лайфхак. Как сэкономить 3200 рублей на съеме жилья
Переезд во Вьетнам. Купил билет в один конец