Сегодня мы поговорим о таком явлении как "тяжёлый" низ у женщин и попытаемся понять, как исправить такой дисбаланс.
Гормональный фон: анализ по фигуре ✔️
Распределение жира имеет свои гендерные отличия. Мужчины скапливают жир преимущественно на спине, грудной клетке и руках. Женщины же наоборот - ближе к низу тела - на бёдрах, ягодицах и животе. Тем не менее, речь идет о небольшом преимуществе этих зон в накоплении жира, а не в глобальном перевесе в их сторону. Так, в выше указанных зонах у женщин должно храниться около 60% жира, остальные 40% - на верх. При гормональных нарушениях - после беременности, осложнений по женской части или гормональных сдвигах, низ начинает забирать на себя все больше жировых отложений и постепенно становится доминирующим.
Определить, есть ли у вас сильный перекос, довольно просто: делаем фото низа и верха тела, после чего скидываем (можно без лица, само собой) на несколько разных форумов, с вопросом: "Как думаете, смотря на нижнюю (либо верхнюю) часть, сколько вести девушка на фото?". Так, если смотря на фото верха, вам дают 65+- кг, а на фото низа до 68-70 кг - явного перекоса нет и все находится в физиологической норме. Если же низ оценивают так, будто он другого человека - на 75-85 кг - это "звоночек". Нужно сдать гормоны и проверить, все ли у вас с ними в порядке, особенно со щитовидной железой - скорее всего дело в них. Само собой, пример с форумом - это лишь пример. Вы можете как сами оценить свои фото, так и попросить друзей. Но все же для чистоты эксперимента это должна быть третья сторона.
Как избавиться от жира с низа? ✔️
Что же делать, когда проблемы с гормональным фоном решены, жир стал распределяться более равномерно, но ноги все еще слишком крупные? Здесь все просто. Во-первых, налаживаем водно-солевой баланс - перестаем пить напитки и доводим потребление жидкости до 90% исключительно из воды (не дистиллята!), а также снижаем потребление соли (кетчупов, соусов). Через 10-15 дней отёчность должна уйти, а ножки выровняться с верхом. Во-вторых - урезаем калории. Да-да, худеем! К сожалению, если вам нужно похудеть где-то в конкретном месте, придется худеть полностью - нельзя сжечь жир лишь на левой части живота или только на ногах - урезаем калории, худеем в целом и радуемся перевоплощению в тревожной зоне, а бонусом к ней и по всему телу.
Как правильно худеть? Забудьте о жестких диетах и 800-1000 калориях - да, вы похудеете быстро, но за счет мышц. Плата за такое похудение - обвисшие бёдра, руки и даже живот. То же самое касается "салатных" и прочих травоядных диет. Мясо есть не обязательно, но белок (не тех, которые в лесу бегают), при том полноценной, в диете должен быть, иначе, потребляя лишь растительный белок, можете попрощаться с мышцами. Правильное ограничение - это небольшой дефицит от уровня поддерживающих калорий.
В среднем, каждый килограмм тела "кушает" около 24-26 ккал в зависимости от ритма жизни. Умножаем свой вес на число, лежащее в пределах выше описанного примера и отнимаем от получившегося числа 200-300 ккал, не более. Это и будет оптимальны и здоровым дефицитом калорий - ни активной потери мышц, ни экзистенциального голода - только топка жира и на навязчивая борьба с желанием перекусить - от этого не убежать.
#МОИ СЕКРЕТЫ - Спасибо, что дочитали до конца. Оставляйте свои мысли ниже.
