Когда я была студенткой медицинского института, проблема раннего подъема не стояла. Я вставала в 7:50-8:00 и в режиме TURBO успевала за 15 минут всё. В 8:30 уже начинались пары. Но в более осознанном возрасте возникло понимание, что что-то делаю я не так. 24 часов в сутках просто не хватало! К тому же постоянная утомляемость и вялость отрицательно сказывались на продуктивности.
- Шаг 1. Знать физиологию своего организма! После 7:00 польза сна 0%, так как мелатонин больше не вырабатывается, а кортизол начинает кривая подниматься. Кортизол - гормон стресса и ожирения! Именно в этот период максимум нужно погасить кортизоловское «движение вверх» - проснуться! Теперь вы поняли, почему вставать рано полезно.
- Шаг 2. Иметь мотивацию встать рано! Почему вы должны научиться вставать рано? Может утром сможете доделать вчерашние дела (домашку, обед/ужин, работа с почтой)? Расскажу про себя. Пару раз в неделю моя смена начинается в 6:30, в эти дни я само собой имею мотивацию - встать и пойти на работу. А что же в остальные дни, выходные, отпуск? Самый поздний мой подъем - это 6:00. И это моё время. Как же прекрасно иметь свою личное дополнительное время. Теперь вы поняли, почему вставать рано расширяет ваш день.
- Шаг 3. Сделать утро приятным с вечера:
- уберите свою комнату, стол, чтобы утром не заниматься ненавистной уборкой
- составьте план на завтра (как же раньше я жила без планера?)
- Например, я всегда проверяю свою электронную почту - отвечаю на важные письма; обдумываю как пройдет сегодняшний день; какие дела обязательные, а какие могут и подождать. Часто утром я медитирую - уникальная возможность в тишине услышать свой внутренний голос за 10 минут.
- Шаг 4. Вкусный завтрак и чашка ароматного кофе/чая
- За 20-30 минут до завтрака не забудьте стакан теплой/прохладной чистой воды
- Если завтрак содержал животные белки, то кофе/чай через 1,5 часа, если нет - через 50 минут.
- Завтрак любой, какой вы любите, но порция не на слона, пожалуйста. Идеально придерживаться объёма 250-300 мл.
- Мои фавориты: овсянка на воде с медом/орехами; творог 5% с мёдом или домашним вареньем; яйца всмятку.
- Шаг 5. Чтение/зарядка
- Да, да, я представляю как вам надоело читать, что с утра нужна физическая активность. Для разнообразия добавлю, что легче и полезнее будет тренировка с 8:00, так как вырабатываются половые гормоны.
- 20 страниц утром (или вообще в течение дня) - это прекрасная возможность отрешится от земных проблем и разгрузить свой мозг.
КСТАТИ, В ГЕРМАНИИ СУЩЕСТВУЕТ КУЛЬТ - ВСТАВАТЬ ОЧЕНЬ РАНО! НЕ ДАРОМ, БУЛОЧНЫЕ В БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ ОТКРЫТЫ УЖЕ В 5:30.
А во сколько вы встаете?