После выполнения практики рекомендованы йоговские позиции стоя либо упражнения со скруткой позвоночника. Техники позволяют гармонизировать состояние организма, растянуть мышцы, стабилизировать обменные процессы в организме. В перечне распространенных следующие доступные в исполнении техники:
После выполнения практики рекомендованы йоговские позиции стоя либо упражнения со скруткой позвоночника. Техники позволяют гармонизировать состояние организма, растянуть мышцы, стабилизировать обменные процессы в организме.
В перечне распространенных следующие доступные в исполнении техники:
- Классическая скрутка в положении сидя. Необходимо расположиться на полу и скрестить ноги. Для комфортного исполнения используется подушка или свернутое одеяло. Позвоночный столб требуется вытягивать, на вдохе на пол ставится правая ладонь, левая ладонь укладывается на правое колено. При вдыхании воздуха скрутка углубляется, взгляд направляется через правое плечо. Позу необходимо удерживать 5 дыхательных циклов, затем направление меняется.
- Для выполнения позиции Бхарадваджасана I требуется занять позицию сидя, вытянуть ноги вперед. Колени сгибают, стопы переносят влево, голени лежат на полу. С помощью левой руки захватывается правое колено и выполняется скрутка. При хорошей растяжке правую ладонь заводят за себя для поддержки в скрутке. Выполняется 2-3 дыхательных цикла, затем сторона сменяется.
- Позиция Маричиасана C выполняется сидя, ноги вытягиваются прямо, правое колено сгибают, стопа должна стоять на полу рядом с левым коленом. Необходимо вытянуться установить за собой правую руку для опоры. При выдыхании делается скрутка, левая рука заводится за колено справа с внешней стороны. При недостаточной гибкости можно держаться за правое бедро. Правой ногой требуется упираться в пол, растягивая позвоночный столб. Плечи должны быть ровными и не напряженными.
- Для выполнения положения Ардха Матсиендрасана требуется сесть, распрямить ноги, затем согнуть их в коленях. Затем необходимо переместить левую ногу через правую и поставить рядом с правым бедром. Правую стопу требуется подвести к ягодицам с левой стороны. Требуется выпрямиться, выполнить глубокий вдох и установить левую руку за собой. При выдыхании правый локоть заводится за ногу с левой стороны. На вдохе требуется вытягиваться, выдыхая необходимо скручиваться сильнее. После выполнения 3-4 циклов направление сменяется.
- Для выполнения скрутки Маричиасана левую стопу укладывают на правое бедро в позиции полулотоса. Необходимо выполнить скрутку и завести левый локоть за правое колено. Выполняется вдох, при выдыхании левую руку перемещают по направлению к левому бедру. Правая рука заводится за спину, одновременно удерживая кисть или левое запястье.