Беременность и роды — это огромная нагрузка на организм мамы. Чтобы вернуться в прежнюю форму после этих событий, может потребоваться время. Но как восстановиться, если уход за новорожденной крошкой ложится именно на твои плечи? Надеемся, наши рекомендации помогут тебе поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша.
1. Соблюдай правила интимной гигиены
Характерные для послеродового периода лохии, кровянистые выделения из половых путей, могут продолжаться от 1,5 недель до 2 месяцев после родов. В это время маме важно тщательно следить за интимной гигиеной, ведь именно сейчас высок риск развития инфекционных осложнений.
- после каждого посещения туалета старайся пользоваться биде или душем;
- регулярно (каждые 3-4 часа) меняй “послеродовые” прокладки;
- если на промежность наложены швы, 2 раза в сутки обрабатывай их антисептиками;
- несколько раз в сутки во время отдыха старайся проводить воздушные ванны интимной зоны.
2. Помогай своему организму
Не забывай, что ты можешь влиять на скорость возвращения матки к обычным размерам (инволюции). Чтобы полость матки быстрее очищалась от излишков слизистой оболочки, образовавшейся при беременности, постарайся:
- больше лежать на животе — подобная поза стимулирует сокращения матки;
- регулярно освобождать мочевой пузырь. Заполненный пузырь мешает матке сокращаться;
- прикладывать ребенка к груди по требованию. Во время кормления у мамы происходит выработка окситоцина, который стимулирует сокращения матки.
3. Пересмотри свой режим питания
После появления малыша на свет важно внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, от рациона кормящей мамы зависит количество и состав грудного молока. А во-вторых, от качества питания зависит и регулярность работы кишечника. Постарайся питаться до 6-8 раз в день небольшими порциями и пить не менее 1,5 литров воды. Не забывай об овощах и фруктах, однако, в первые месяцы жизни крохи отдавай предпочтение блюдам, приготовленным на пару.
4. Ухаживай за молочными железами
Чтобы в период грудного вскармливания у тебя не развилось осложнений, внимательно относись к уходу за молочными железами:
- 1-2 раза в день принимай душ с детским мылом или гипоаллергенными гелями для душа;
- после душа старайся наносить на сосок и ареолу мазь для профилактики трещин;
- ополаскивай грудь проточной водой без моющих средств перед каждым кормлением;
- используй для груди отдельное полотенце и меняй его каждый день.
5. Следи за своим здоровьем
Помни, после рождения крохи ты становишься особенно уязвимым, поэтому важно следить за собой с удвоенным вниманием. При малейших признаках недомогания, не откладывая, обращайся к врачу.
6. Избегай значительных физических нагрузок
По возвращении домой из роддома тебе придется вернуться к привычным бытовым обязанностям. Но все же, постарайся беречь себя и по возможности делегировать физический труд мужу или родным. Кроме того, после родов важно не поднимать тяжести, предметы весом более 5 килограммов (6 недель после естественных родов и 2 месяца после кесарева сечения).
7. Возвращай мышцам тонус
Вернуть себе стройность помогут прогулки с малышом. Выходя на улицу, не усаживайся на скамейку. Гуляй в быстром темпе и по возможности дважды в день.
А уже через 1,5 месяца после родов можешь начинать восстановительную гимнастику (но только после консультации с ведущим тебя гинекологом!)
8. Сон всему голова
Это ключевое правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, иммунитет, и количество молока, и состояние ребенка.
Старайся спать и отдыхать как можно больше, ведь кроха очень тесно связан с тобой эмоционально в первый год своей жизни. И у спокойной отдохнувший мамы будет расти спокойный и радостный малыш.