Приветствую, дорогие друзья. Сегодня покажу 3 упражнения ,которые помогут устранить боль в стопе.
Боль в стопе обычно возникает из-за длительных нагрузок ,для спортсменов это интенсивность тренировок ,прижки, рывки .. а для обычного обывателя это длительное время на ногах,неудобная обувь и т.д.
Поэтому возникают мышечные спазмы,тригерры, которые вызывают судороги и сильные болевые ощущения.
Упражнение №1
Для разминки и разогрева стопы берём шипованный мяч и делаем разминку в течении 1 минуты ,хорошо прокатываем стопу, уделяем внимание точке под пяткой ,ближе к пальцам и больше внутренней стороне.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Располагаем мяч ближе к пальцам и делаем надавливание ногой на мяч и пальцами тянемся вверх и в низ по 10 раз
Перемещаем мяч на центр стопы и проделываем те же движения
После перекатываем мяч ближе к пятке и надавливаем также по 10 раз
УПРАЖНЕНИЕ №3
Берём жёсткий мяч и проделываем те же повторения на каждую часть стопы по 10
Проработаем максимально мощно стопу ,активизируем все точки на нашей стопе и сделаем её более здоровой и сильнее.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
После упражнений переходим к растяжке . Максимально нужно развить гибкость стопы.
Побкладываем мяч под большой палец ,делаем наклон вперёд .
Перекатываем мяч под указательный палец и постепенно прорабатываем все суставы пальцев нашей ноги.
Перед выполнением упражнений посоветуйтесь со своим лечащим врачом на предмет противопоказаний .
Подписывайтесь на мой канал ,задавайте вопросы и ставьте лайки