Существует множество разновидностей медитации: они отличаются происхождением, объектом фиксации, целью, техникой и другими характеристиками. Наиболее распространенными видами медитации являются:
- медитация памятования;
- трансцендентальная медитация (сосредоточение на звуке);
- медитация на пустоте (отсутствиии ощущений и мыслей);
- кундалини (фиксация на чакрах);
- метта-медитация;
- Сатипаттхана (другой вариант названия - Випассана);
- Траттака (сосредоточение на пламени);
- Анапанасати (медитация на дыхание),
- фиксация на внутреннем звуке (Анахата Нада, Наам и др.) или сердечном ритме (Сахадж Марг).
Буддийская медитация
Понятие буддийской медитации объединяет множество техник, направленных на развитие концентрации внимания, приобретение спокойствия и усиление восприятия органов чувств.
Традиционной разновидностью самопознания в буддизме является медитация памятования или Дзадзэн. Первичным объектом для фиксации является дыхание, а предпочтительной позой - полный лотос, полулотос или Ваджрасана.
Многие техники являются подвидами или производными от буддийской медитации.
Випассана
Випассана - это ощущение внутреннего прозрения, которое достигается при фиксации на созерцании тела и объектов разума (Сатипаттхана) или дыхания (Анапанасати). В некоторых источниках понятия Сатипаттханы и Випассаны являются взаимозаменяемыми.
Главной целью Випассаны является сосредоточение на ощущениях тела: во время практики нужно исключить раздражители и видеть вещи такими, какими они есть.
Метта медитация
Как и Анапанасати, медитация любящей доброты (метта-медитация) предполагает концентрацию на дыхании. Техника ее проведения включает аффирмации: сначала нужно сосредоточиться на себе и мысленно проговорить несколько добрых пожеланий, затем сконцентрироваться на ощущении, которое вызывает воспоминание о хорошем друге или близком человеке.
После этого нужно поочередно перевести внимание на коллегу, едва знакомого человека и человека, с которым наиболее сложные и конфликтные отношения. Всем им нужно пожелать добра, прочувствовав хорошие эмоции и любовь. В конце занятия медитирующие мысленно желают добра и любви всему миру.
Медитация на мантре Ом
Медитация на звуковых мантрах является одной из наиболее распространенных. Вибрации звука позволяют быстро сосредоточиться и войти в состояние самопознания. Мантра «Ом» (АУМ) считается наиболее мощной и универсальной: три этих звука символизируют создание Вселенной, ее поддержание и разрушение.
Мантра проясняет разум, обеспечивает прилив энергии и избавляет от разрушительных мыслей (самообвинений, самодеструкции).