Медитация является одним из наиболее безопасных и полезных способов снятия стресса и достижения психологического равновесия. Она позволяет улучшить концентрацию внимания, снизить уровень катехоламинов и кортизола, устранить нарушения сна и уменьшить тягу ко вредным привычкам.
Медитация для начинающих является простой и позволяет быстро сформировать полезную привычку: от новичка требуются лишь регулярность занятий, выбор подходящей методики и отсутствие излишней самокритики при анализе.
Что такое медитация
Медитация - это способ достижения психологического и физического равновесия с помощью специальных психических упражнений. Несмотря на стойкую ассоциацию с йогой, эта практика не является тесно связанной с одной религией (буддизмом), а характерна для многих оздоровительных и религиозных практик.
Практика медитации, несмотря на внешнюю простоту, соотносится с седьмой ступенью йоги: она требует осознанного наблюдения и самоконтроля. Фиксация на тактильном ощущении (например, перебирании четок), проведение занятия в тихом уединенном месте и приятная музыка облегчают задачу. Основами медитации являются следующие аспекты:
- отсутствие сильных внешних раздражителей;
- правильная осанка, которая облегчает дыхание и успокаивает нервную систему;
- концентрация на внешнем или внутреннем объекте (новичкам рекомендуется использовать цикл дыхания);
- правильная техника и удержание внимания на собственном психологическом и физическом состоянии.
Следует учитывать, что медитативная практика не должна переходить в сон: суть занятий состоит не только в расслаблении тела, но и в сосредоточении на гармонии с собой и миром.
Цели медитации
Основной целью медитации является осознание дискомфорта, наблюдение за состоянием своего тела и приобретение душевного спокойствия. Дополнительные цели могут отличаться в зависимости от выбранной практики, опыта и индивидуальных особенностей человека.
Дополнительными целями медитации могут стать:
- улучшение концентрации внимания и повышение интеллекта для решения рабочих задач;
- повышение чувствительности и внимательности к деталям;
- лечение диссомний (нарушений сна), к перечню которых относится не только бессонница, но и нарушения циклов и фаз сна, длительный глубокий сон, плохое самочувствие после полноценного отдыха;
- снижение влияния эмоционального и мышечного напряжения (например, при высоких физических нагрузках или работе в авральном режиме);
- оздоровление организма, улучшение осанки и др.