3 подписчика

🔥3 правила для максимальной эффективности при приведении себя в форму

11 сентября 201911 сен 2019

2 мин

Мы часто ставим себе цели, которых очень хотим достичь, но...бросаем их через какое-то время от того, что не видим результатов или думаем, что делаем что-то не так и ничего не получится. Когда дело касается нашего тела, многие из нас даже замечают в себе появление комплексов из-за несоответствий наших и современных стандартов от того, что мы имеем по факту. Ведь на самом деле многим хочется иметь здоровое и привлекательное тело. Если вы решили, что вам нужно привести себя в хорошую форму, и вы начали тренироваться и следить за своим питанием, переходя к более здоровой пище, то вот вам 3 правила, которые сделают ваш путь максимально эффективным:

P.S. в конце статьи приятный бонус по расходу калорий через упражнения😉 1)Ограничьте количество калорий в день.

Нельзя избавиться от лишнего веса, не ограничив количество поступающих калорий. Залог любой успешной диеты - дефицит калорий. Попробуйте уменьшить свою обычную порцию хотя бы на 20-30%, а также избавьтесь или максимально ограничьте

Когда дело касается нашего тела, многие из нас даже замечают в себе появление комплексов из-за несоответствий наших и современных стандартов от того, что мы имеем по факту. Ведь на самом деле многим хочется иметь здоровое и привлекательное тело.

Если вы решили, что вам нужно привести себя в хорошую форму, и вы начали тренироваться и следить за своим питанием, переходя к более здоровой пище, то вот вам 3 правила, которые сделают ваш путь максимально эффективным:

P.S. в конце статьи приятный бонус по расходу калорий через упражнения😉

1)Ограничьте количество калорий в день.

Нельзя избавиться от лишнего веса, не ограничив количество поступающих калорий. Залог любой успешной диеты - дефицит калорий.

Попробуйте уменьшить свою обычную порцию хотя бы на 20-30%, а также избавьтесь или максимально ограничьте сладкое в своём питании.

Дело в том, что сахар, не смотря на его притягательность, доставляет нашему организму огромное количество проблем, начиная от кариеса, и заканчивая диабетом. Весь лишний сахар в организме перерабатывается в жир и откладывается на теле. Есть разные виды сахара, многие из которых очень даже полезны, но вы и так их получите из обычной еды, а десерты и чистый сахар лучше максимально ограничьте.

2)Установите временной коридор для приёма пищи.

Наиболее простым и эффективным примером будет 16\8. Это правило, при котором вы принимаете пищу лишь в коридоре из 8 часов, при этом остальные 16 часов из суток ваш организм не получает добавок еды.

Секрет заключается в том, что пока ваш организм получает новую еду для переваривания, у вас вырабатывается инсулин для контроля сахаров из пищи. А инсулин напрочь останавливает процесс жиросжигания.

Уже доказано, что кратковременное голодание запускает в организме процессы очищения и жиросжигания, что будет очень кстати для ваших тренировок и диеты на пути к цели. Спустя 12 часов вся пища будет переварена и организм будет голодать достаточно времени для того, чтобы запустить этот процесс, и ещё 4 часа вы будете в режиме хорошего метаболизма и жиросжигания.

3)Делайте кратковременную, но интенсивную тренировку утром.

Следуя предыдущим правилам, в заключении, максимального эффекта вам поможет добиться кратковременная, интенсивная тренировка из классических упражнений с собственным весом (Я напишу ещё статью с более подробным описанием такой тренировки, а пока вы можете выбрать упражнения из доступных источников, которые будут вам более комфортны).

Самое главное в этом правиле - интенсивность. Благодаря интенсивности вы подвергнете ваш организм определённому полезному стрессу, в следствии чего ускорятся процессы энергообмена, очищения и жиросжигания. А ещё это очень удобно, ведь не нужно тратить много времени на упражнения, хватит и 5-10 минут, в зависимости от вашего темпа. Передышки делать, конечно, можно, но желательно оставлять их в пределах 15-30 секунд между упражнениями.

Комбинация этих правил сделает ваш путь в улучшении тела гораздо эффективнее и комфортнее.

У вас всё получится!
Надеюсь вам понравилась эта статья, спасибо, что дочитали до конца, а я вернусь к вам с новыми полезными статьями!)