Каждый мечтает иметь стройную фигуру, крепкое здоровье и всегда быть в хорошем настроении. Конечно, всё, что происходит в нашей жизни, мы контролировать не можем. Но обеспечить своего организму правильное питание при желании в силах любой из нас. Именно рацион во многом определяет, как мы будем себя чувствовать и как выглядеть.
Каких правил нужно придерживаться, чтобы быть бодрыми и красивыми?
1. Откажитесь от фаст-фуда и другой вредной еды.
Бургеры, пирожные, жареное мясо так и манят. Хочется обязательно что-то купить и съесть, проходя мимо ресторана быстрого питания. Стоит помнить, что за десять минут кулинарной слабости вы заплатите лишними килограммами, которые непросто будет скинуть, и плохим самочувствием. Тяжесть в желудке, повышенное давление – всё это может появляться после жирной, калорийной и тяжёлой пищи. А вот после лёгких супов и каш ваш организм будет чувствовать себя прекрасно. Выбор за вами.
2. Включайте в меню разнообразные продукты.
Нельзя есть только одну курицу или овощи. Конечно, эти продукты обязательно должны присутствовать в меню. Но главное правило здорового питания: рацион должен быть сбалансированным. Белки, жиры и углеводы непременно нужны каждый день. Поэтому откажитесь от монодиет, предполагающих употребление только одного блюда.
3. Кушайте понемногу и часто.
Кажется, об этом правиле слышали все. Но применить его в жизни не так просто. А постараться необходимо. Обязательно завтракайте. Овсяная каша, омлет, салат с тунцом – отличные варианты. Через несколько часов нужно перекусить. Если вы на работе, можно взять с собой сухофрукты и орехи. Их можно съесть, не отвлекаясь от рабочего процесса. Затем – относительно плотный обед, включающий нежирное мясо или рыбу с гарниром. Чуть позже – небольшой перекус. Ну а ужин должен быть наиболее лёгким приёмом пищи.
4. Ешьте не спеша.
Проглатывая еду с большой скоростью, мы часто не замечаем, что переедаем. Сигнал о насыщении доходит до мозга слишком поздно. Поэтому кушайте вдумчиво, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Так вы убережёте желудок от переполнения, а себя от лишнего веса.
5. Поставьте себе цель.
Решите, ради чего вы собираетесь поменять свои кулинарные пристрастия. Может, вы хотите снова блистать на вечеринках в любимом платье, которое перестало налезать на вас пару лет назад? Или хотите поразить всех красотой своей фигуры в грядущем пляжном сезоне? Зафиксируйте свою цель в подсознании. И вспоминайте о ней каждый раз, когда возникает желание сорваться и съесть манящее пирожное.
6. Не ходите в магазин на голодный желудок.
Когда мы голодны, так и хочется бросить в корзинку эту чудесную булочку или этот сытный кусочек колбасы. Остановитесь. Перекусите чем-то полезным и только потом отправляйтесь за покупками. Вы удивитесь, насколько меньше продуктов вам понадобится. Есть и ещё один плюс: вы значительно сэкономите бюджет.
Главное – желание. Если оно будет, правильно питаться сможет абсолютно любой. Не отчаивайтесь, если позволили себе лишнего. Не ставьте жёстких рамок, иначе обязательно сорвётесь. И вперёд к здоровью и стройности!