Какие из них больше всего задействуют ягодицы?
⠀
Читаем.
⠀
1) Классические приседания.
⠀
Равномерно распределяют нагрузку на все мышцы ног.
⠀
2) "Узкие" приседания.
⠀
Нагрузка направлена на ягодицы, переднюю и внутреннюю поверхности бедра.
⠀
3) "Плие".
⠀
Ягодицы, передняя и внутренняя поверхности бедра.
⠀
4) "Реверанс".
⠀
Акцент на ягодицах. Довольно необычное упражнение)
Стоит попробовать для новых ощущений.
⠀
5) "Баланс".
⠀
Направлено на повышение нагрузки.
⠀
6) Приседания с вытянутой ногой вперёд.
⠀
7) С отведённой ногой назад.
⠀
Последние два вида для значительного повышения нагрузки.
⠀
8) Приседания с выпрыгиванием.
⠀
Интенсивность тренировок и развитие силы.
⠀
9) Приседания на коленях.
⠀
Ягодицы, задняя поверхность бедра.
⠀
10) Приседания с шагом в сторону.
⠀
Работают приводящие и отводящие мышцы бедра, сердце и дыхательная система.
⠀
Лично мои фавориты - это приседания на коленях, "узкие", классические и "плие".
Они больше всего включают в работу ягодицы и, если хорошо сосредоточиться, не сильно перегружают мышцы бедра.
⠀