Необходимо выбрать проветриваемое комфортное место. Начинающие могут осваивать технику с прислонения пяток к рейке. При недостаточной растяжке мышц ног при наклоне ногу, к которой выполняется поворот, немного подгибают. После завершения техники нога выпрямляется. Положение между стопами должно быть комфортным для исполнения асаны.
Перед выполнением позы Триконасана специалисты рекомендуют выучить позу треугольника с неострыми углами, при выполнении которой рука может не касаться пола, а упираться в область голени.
На подготовительном этапе также осваиваются также техники:
- Тадасана;
- Врикшасана.
Тадасана ("поза горы") помогает укрепить мышцы живота, икроножные мышцы, выровнять позвоночник, стабилизировать нервную систему. Техника выполняется следующим образом:
- требуется встать прямо, стопы соединяют вместе, большие пальцы ног и пятки не должны прикасаться друг к другу;
- массу тела равномерно рассредотачивают между пальцами ног и пятками;
- колени напрягают;
- коленные чашечки подтягивают наверх;
- живот напрягают;
- копчик подается вперед;
- спина выпрямляется, позвонки вытягивают наверх;
- шея должна быть прямой, плечи повернуты назад;
- руки располагают в опущенном состоянии по бокам тела;
- поза сохраняется в течение нескольких минут;
- при построении асаны требуется размеренно дышать.
Выполнение асаны Врикшасана ("поза дерева") позволяет научиться удерживать равновесие, улучшает концентрацию внимания, укрепляет тело, связки, суставы, выравнивает позвоночник, при длительном исполнении помогает устранить плоскостопие. Для исполнения позы требуется соблюдать следующую последовательность действий:
- необходимо встать в позу Тадасаны;
- затем стопа правой ноги фиксируется на внутренней поверхности бедра с левой стороны тела;
- пальцы ног направляют вниз;
- колено ноги справа отводится вправо, тазобедренный сустав в положении раскрывается;
- руки складываются в позицию намасте на уровне груди либо поднимаются и вытягиваются наверх;
- макушкой необходимо вытягиваться наверх, плавно растягивая позвоночный столб.